Treningi na mase? do korekty

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ewentualnie skorygowali. Głównie moim celem jest przybranie na masie i większa siła. A oto mój plan:


ŚRODA
1. Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8
- podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/8
- unoszenia hantli przodem w górę: 4 serie 12/10/8/8

2. Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąć: 4 serie 12/10/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8

PIATEK

1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie
- Wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 serie 12/10/8/8

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano: 4 serie


Sobota
1.Nogi
- wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8
- wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8
-Spinanie łydki z obciążeniem: 4 serie

2.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem: 4 serie 12/10/8/8
- odwrotne rozpiętki na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangą : 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8

Wypełnij ankietę najpierw :)

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

:)

Zmieniony przez - dawidke w dniu 2013-02-09 13:45:16

Przy zakładaniu tematu powinieneś zaznaczyć taki kwadracik
" - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących" jest na samym dole.
Możesz skopiować ode mnie ją i wypełnić w odpowiedzi takiej normalniej jak ja teraz piszę :P

no to tak ;P
Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : dwa lata przerwy,przed przerwą 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : aktualnie tyle co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




Zmieniony przez - dawidke w dniu 2013-02-09 13:49:28

oceni ktos ?

6-9 serii na małe grupy mięśni 12-16 na większe grupy mięśni. A jeśli jesteś w stanie robić te 12 serii na np. triceps to znaczy że za mały ciężar dobierasz, albo nieprawidłowo robisz ( oszukujesz ). Wymień jedno francuskie wyciskanie na np. pompki z łokciami przy tułowiu, wrzucisz je sobie do następnego planu ćwiczeń. Odejmij z barków ćwiczenie bo masz 12 serii na przednią cześć. Za mało powtórzeń przy wykrokach, co najmniej 15 na nogę. Dołóż ćwiczenie na najszersze żeby było co najmniej te 12 serii. To tyle, oczekuję SoGa

dubel

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-09 15:21:41

Jak wyżej :P
Nogi+plecy ? Słabo to widzę.
Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie.
Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;)
Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :)
Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np angażujesz też tricka w jakiejś części :)

Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Nogi+Barki może tak?

SOG? ;D

Jesli chcesz mase to zrob sobie diete ;) Bo nie ma czegos takiego jak trening na mase ;) nogi polacz ewentualnie z barkami , ale tez nie mozesz dac za duzo cwiczen na barki i napewno nie wiecej cwiczen niz na nogi.

Kichi1996

Jak wyżej :P
Nogi+plecy ? Słabo to widzę.
Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie.
Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;)
Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :)
Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np angażujesz też tricka w jakiejś części :)

Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Nogi+Barki może tak?

SOG? ;D

a Brzuch kiedy?