Plan dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 646

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

190

Cel treningowy

siła/masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

---

Zażywane suplementy

Gainer(po silce) Carbo(po koszykowce)

Ostatnio przerabiany plan

Pomki i podciąganie, trening na wyskok ~ 2m

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

--,--,--

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1196

Witam !

Potrzebuję planu treningowego na mase/siłe. Cwiczylem juz dosyc sporo, lecz nie zaczynalem od poczatku i tracilem tylko czas. 2 miesiace temu stwierdzilem, ze zaczne swoja przygode z silownia od poczatku. Przez dwa miesiace przygotowywalem sie do tego wlasciwego treningu na silce. Robilem pompki i podciagalem sie na drazku, brzuszki, przysiady, wykroki itp... Wszystko bez obciazen. Na silce moge trenowac 3 razy w tygodniu.

" What doesn't kill you makes you stronger "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kanonier_BDG

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7072

to zacznij od FBW. masz pelno podowieszonych tematow , wystarczy przeczytac nikt za ciebie nie zrobi ci planu, mozna jedynie go ocenic i poprawic ...

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1196

Kanonier_BDG a mozesz cos z podwieszonych wybrac dla mnie ? Poniewaz jest tyle tego, ze nie moge sie zdecydowac ;/

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

Kanonier_BDG

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7072

Jak jestem poczatkujacym to zobacz trening FBW bo split raczej dla bardziej zaawansowanych. Wiec FBW i do tego oczywiscie dieta bo bez tego silownia sensu nie ma.

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1196

Dobra to chyba ten program zaczne https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Jaki jest Twój staż w końcu? 5 miesięcy? Na masę jest dieta,chcesz masy to mniej dodatni bilans kaloryczny w diecie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-08 12:10:54

...

Jordan1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1196

Staz to niby rok, ale przez ten czas robilem izolowane cwiczenia bez podstawowych, czyli bez MC, przysiadow... Krotko mowic chce od zera zaczac.

" What doesn't kill you makes you stronger "

...

Kanonier_BDG

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7072

To zrob Fbw przez 3 miechy potem przejdz na split. Ten FBW co wrzuciles to nie dla ciebie. ZNajdz cos co bedzie angazoawac w akzdej sesji wszytskie partie .

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat