Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

ławeczkę bierz regulowaną, bo skos bardzo ogranicza i stojaki, żeby były osobno od ławeczki a nie połączone na stałe - to taka rada jak byś chciała inwestować w domową siłkę

Stepu tez narazie nie mam :)
A ławeczke skośną to akurat mamy możliwość kupienia w przystępnej cenie.Narazie to są moje poczatki więc nie chce inwestowac za wiele.

Wczoraj miałam wolne od ćwiczeń,wrzucam miskę,co prawda wczoraj sie nie popisałam z jedzeniem tzn. miska czysta oprócz piwa (na swoje usprawiedliwienie mam jedynie to,ze byłam na meczu pl-irl, co nie zdarza sie często,więc pozwoliłam sobie na piwka).Kcal przekroczone,węgle też...
Wieczorem wrzuce miskę z dziś i trening.





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-07 14:17:09

wrzucam swoją planowana miskę na dziś. Dwa posiłki ostatnie są dopiero w planie :)
I znów brakuje mi kcal, ale mam białka i węgli tyle ile trzeba, skąd w takim razie brać kcal nie dorzucając B/W ?
Ja oprócz wieczornych ćwiczen,w brzydką pogode (jaka mamy tu ostatnio,wieje i leje non stop) mam raczej mało ruchu,a mówiąc brzydko siedzę na dupie pół dnia najmniej, więc czy te 1700-1800 kcal przy zachowaniu odpowiednich ilosci B/T/W nie wystarczy? (staram się ,ale często ciężko mi dobić do 2000)
No i nie wiem czy dawać tą oliwę w posiłku nr.4?(bo bedzie to posiłek przedtreningowy)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-07 18:45:48

To układaj dietę na 150 g ww, 135g b i resztę tłuszczu - do 2000 kcal czyli resztę masz mieć z tłuszczu do dobicia do 2000. Przelicz ile wychodzi.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-07 20:41:20

Jutro postaram się,żeby było ok. W sumie to nie dodałam dziś orzechów, 30-40 gram powinno mi dobić kcal i tłuszczu.
Pora na trening




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-07 22:39:37

po treningu
rozgrzewka
trening 'B' dla początkujących
1) plank max czas 2obwody 50s/55s
2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg)
3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg)
4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 powtórzeń (sztanga 5kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2obw x 10 powtórzeń (hantelki 5kg-2x2,5kg)
7) uginanie przedramion (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg)

Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt.
Rozciąganie



Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. Ręce mam słabe ;/

A i przy podawaniu obciążenia podajemy same obciążenia z 'krążków' czy też łącznie z wagą gryfu?
Bo ja podaje same 'krążki' a gryf chyba też troche waży?

z gryfem

Nie mam obecnie wagi,mogę narazie podawać bez (z dopiską '+gryf')?Bo nie mam zielonego pojęcia ile wazy gryf. Postaram się sprawdzić jak tylko będe miała mozliwość

Miska z dziś
Dziś wolne/aeroby, zrobiłam 25 min. aero . mało,choć dziś nie jestem w dobrej formie więc dobre i to.

Muszę pomyśleć nad miską na następne 2 dni, bo w weekend najciężej mi idzie z dietą.
Choć jak na osobę uwielbiającą słodycze i inne niezdrowe żarcie , jakoś się trzymam, najgorzej jak idę do kogoś i częstują ciasteczkami, chipsami, kawką z cukrem (ostatnio nawet jak mam ochotę na kawę to będąc u kogoś wybieram herbatę, bo herbaty przeważnie nie słodziłam więc nie muszę się tłumaczyć, a do kawy sypałam 2 łyżeczki cukru zawsze więc teksty typu ' a z czego ty się odchudzasz' by mnie nie ominęły)