Cel: Masa
Waga: 85 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 21 lat
Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi)
Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g
Białko 15% 577 kcal = 144g
Tłuszcz 30% 1154 kcal = 128g
Posiłek 1 852 kcal/ B 37g/ T 37g/ W 88g
Płatki owsiane górskie 120g
Mleko 3,2% 200g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze (2szt) 120g
Posiłek 2 750 kcal/ B 40g/ T 8g/ W 129g
Kurczak pierś 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Banan 150g
Warzywa
Posiłek 3 750 kcal/ B 43g/ T 25g/ W 98g
Kurczak pierś 120g
Makaron 2 jajeczny 125g
Warzywa
Orzechy włoskie 20g
Posiłek 4 794 kcal/ B 29g/ T 16g/ W 133g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Ryż biały 125g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 5 (przedtreningowy) 563 kcal/ B 33g / T 5g/ W 96g
Kurczak pierś 120g
Ryż biały 125g
Trening
Posiłek 6 (potreningowy) 563 kcal/ B 33g/ T 5g/ W 96g
Kurczak pierś 120g
Ryż biały 125g
Posiłek 7 155 kcal/ B 9g/ T 12g/ W 2g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Suma dobowa:
4216 kcal/ 237g (22%) białka/ 115g (25%) tłuszczu/
563g (53%) węglowodanów
No i jak to wygląda?
Pozdro
Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-01-30 18:31:23