Potrzebuję pomocy w walce o piękne i zdrowe ciało

Witam
Mam na imię Katarzyna, postanowiłam zmienić w moim życiu wszystko. Chciałabym poczuć się lepiej w swojej skórze, a przede wszystkim zdrowo się odżywiać i mieć piękne ciało.
Moje dane :

Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 768
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder: 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa

W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
ćwiczę siłowo od ok. roku ok. 2-3 razy w tygodniu ok 40-50 minut (wiem,że mało). Ćwiczenia bez ładu, bez składu, po prostu byle coś robić - najczęściej przysiady ze sztangą, martwy ciąg (obciążenie po 20kg.)
Mam w domu własną siłownię, ale ciężko mi się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ wychodzę z domu o 5.30 rano a wracam ok.18, ale tym razem jestem zmotywowana do zmiany przyzwyczajeń i będę ćwiczyła chociażby późnym wieczorem.
Dysponuję takimi narzędziami:
stepper,
orbitrek,
atlas,
hantle różnych ciężarów,
sztangi,
ciężarki na nogi.

Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i warzywami
Co jako przekąskę : no niestety słodycze
Co jako deser : niestety słodycze
Ograniczenia żywieniowe : nie zjem surowego mięsa, podrobów. Resztę zjadam chętnie.
Stan zdrowia : dobry, regularnie miesiączkuję
Stosowane wcześniej diety : staram się jeść zdrowo, warzywa, owoce, chude mięso, ale często łamię się gdy jestem zdenerwowana i zajadam fastfoodami.

Mam lekką asymetrię biodra, lekarze nie potrafili nic z tym zrobić i zalecali gimnastykę, basen, od jednego usłyszałam nawet że po prostu jedno biodro mam bardziej "otłuszczone" niż drugie. Nie wiem czy to jest możliwe w ogóle.

Nie wiem już czy ja mam się redukować i ćwiczyć aerobowo czy nie i siłowo, po prostu nie mam pojęcia.

Zdjęcia mogą być w nie najlepszej pozycji, bo ja kulturystką nie jestem i nie znam się na tym spinaniu itp, nie będę robiła sobie wiochy "pseudo pozami". Starałam się stać prosto, ale to od tyłu siostra chyba strzeliła nie stojąc bezpośrednio naprzeciw mnie i dziwnie wyszło.

Poproszę o pomoc, przede wszystkim treningową.

Hej, wpadam z pomocą na temat oceny sylwetki.
Samymi ćwiczeniami nic się nie da poprawić niestety, uważam, że na chwilę obecną powinnaś poczekać z treningami siłowymi do czasu wizyty u fizjoterapeuty , warto też wykonać RTG kręgosłupa i miednicy.
Masz sporą wadę postawy, a ja nic więcej nie jestem w stanie doradzić na odległość.

To co jadłam wczoraj, oczywiście do 2,3 i 4 posiłku - pełno warzyw (pomidor,sałata,ogórek)

Dziś mam zamiar zjeść to co wkleiłam poniżej. Śniadanie narazie zjedzone.
Paprykarz - zło...wiem wiem wiem, ale się nie przygotowałam wczoraj do pracy i musiałam kupić to co w zwykłym spożywczaku. Oczywiście dokładam masę warzyw, żeby nie było, których nie wliczam w bilans.

dodatkowo wczoraj :
1. przysiad 5x5

2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód

15 burpee

10 pompek

5 Turkish Get Up

(wziete z konkursu 12 tyg.)

moje marzenie to zdjecie ponizej. Zaznaczam, ze boję się też przesadnie trenować siłowo bo nie chciałabym mieć bardzo rozbudowanych mięśni ramion. . Moje plecy wydają mi się bardzo szerokie i to też mi się nieszczególnie podoba. Za to brzuch mogłabym mieć umięśniony nieźle :) i nogi i tyłek :) Ta Pani ma górę moich marzeń.





Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-06 10:53:15

Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-06 10:54:39

Bierz trening AB Obliques stąd -> https://www.sfd.pl/-t840097.html
Trening konkursowy wymaga dużej siły i sprawności a z tego co widzę to masz ich braki (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać.
Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r tylko bez paprykarzy i ryby wędzone/puszkowane też nie codziennie.
Wypiska z miski codziennie i z treningów (z podanym obciążeniem na każdą serię). Z tego treningu co wpisałaś to i tak nic nie wiadomo, nie ma ciężarów z jakimi pracowałaś ani czasu ale wytrzymki.
Działaj

oki zabieram się dzisiaj po robocie za trening A , a na jutro ogarne lepszą michę :)

Robimy ten sam trening :) powodzenia !!

trening :

1.przysiad ze sztangą 2 x 15 - 30 kg
2. wyciskanie sztangi góra na prosto - 2x 15 - 20kg
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x15 - 20kg i 25kg
4. prostowanie nóg w siedzeniu - 2x25 - 20kg i 25kg
5. wzniosy tułowia z opadu - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego

i nie moglam zrobic z wiekszym ciezarem niz po 1kg na rękę - masakra !!!!
najpierw chwyciłam ciężarki po 5kg i nawet unieść nie mogłam, coś słaba jestem.
6. plank - 34 sekundy tylko !

Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-06 20:06:09

...

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-07 11:14:48

Z tą asymetrią to najlepiej zgłoś się do Saidy do e-gabinetu (znajdziesz u nas w ladies).

i wznosów tułowia nie rób z obciążeniem
No i podstawa do poczytania o progresie -> https://www.sfd.pl/-t831133.html