Dieta plus suplementacja do waszej oceny

Tworzyłem dietę z myślą o nabraniu masy mięśniowej
Z góry dzięki

Storm na czczo

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 500g
Ser twarogowy chudy 100g
Morele suszone 20g

Posiłek 2
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

posiłek 3(Przed treningiem)
Kurczak pierś 200g
Ryż biały 100g
Jakieś warzywka
30min przed treningiem Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode
Posiłek 4 (Po treningu)
carbo 50g
Po treningu Storm tylko ile czasu mam odczekać???
Posiłek5
Kurczak pierś 200g
Ryż biały 100g
Orzechy włoskie 20g
2 średnie jajka ugotowane

Posiłek 6
Białko kazeinowe 30g

wrzuć ją na
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a potem tutaj screen'a

ja tą diete układałem właśnie na tym kalkulatorze kalorii wszysto

wszystko jest okej...

ze wszystkiego mam 3096kcal Białka 212 Węgli 377 tłuszczu 77

rano daj jaja zamiast twarogu, ogólnie za dużo białka, węgl daj trochę wiecej, 5g na kg masy, a tłuszczy do 1,3grama na kg masy.

a twaróg gdzie dodać? czy w ogóle odjąć?

Suplementacją jest dobra? Storma ile po treningu brać?

10min tak po treningu smialo wypij

poza tym na marginesie za wczesnie an tego typu stacki

wiem, że wcześnie ale się trochę napaliłem i nie pomyślałem...