Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)

dobra spadam. bo niedługo czas jechać kase zarabiać ..
nq ,trzymaj sie

narqacz, ja siedze i udaje że sie ucze

to udawaj dalej

Qwa szlaG mnie trafia jeszcze dwie rzeczy do zdania...

sambi1992

ja to bym tak to rozpisał :
Plecy:
-podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki )
-mc
-wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów
-przenoszenie hantli
- a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka)

Nogi:
-dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max.
-później przysiady
-przysiad bułgarski
-wstep na ławke
-nożyce

+ łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

jedynie moje zdanie nikt nie musi się z nim zgadzać

wioslo po mc to nie najlepsze wyjscie dlatego u mnie jest rozdzielone przyciaganiem, zobacze jak to wyjdzie czy przedramiona nie beda zbyt zmeczone po mc. nie mam wyciagow wiec pompki nie bedzie;)

nogi zostawie tak jak planowalem. ciekawy sposob na lydki pewnie wypróbuje. tylko czy to sie robi wszystkie serie bez obciazenia?

ja w sumie nie mam konkretnego celu. lubie duze ciezary ale zaden plan nie byl typowo pod nie ustawiony a sila caly czas idzie. staram sie przy tym zachowac jak najlepsza technike. jak widze ze jest kiszka to zmniejszam ciezar. cwiczac w domu nie musze nikomu imponowac i zakladac przykladowo 110kg w wioslowaniu jak wiem ze z w miare dobra technika zrobie 100.

tylko ta klatka kuleje:/ teraz nawet nie wiem jaki bym mial wynik czy nawet ciezary robocze ale moj max to 130. wiec co to jest. kicha

kvrwa nie macie co robić tylko spamować jak pracuje? nie chce mi sie nadrabiać
Cinol ale to widziałem, i to nie moja rymowanka, bo wtedy jeszcze w tdp mnie chyba nie było

k***a nie przyciaganiem tylko podciaganiem rodzielone:P

sie Sasiad jak zwykle musial wpierdzielic w edycje

haha, nie miałem kiedy wrócić, tylko akurat tak nie w porę

wlasnie. ty to jak zawsze. jak sie nie wj**ie o 5 rano na pierwszego, to wejdzie jak ktos post edytuje:P