dobra spadam. bo niedługo czas jechać kase zarabiać ..
nq ,trzymaj sie
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
Ilość wyświetleń tematu: 124193
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
jak wspomogłem to się daj sog ;)
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
jak wspomogłem to się daj sog ;)
sambi1992ja to bym tak to rozpisał :
Plecy:
-podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki )
-mc
-wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów
-przenoszenie hantli
- a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka)
Nogi:
-dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max.
-później przysiady
-przysiad bułgarski
-wstep na ławke
-nożyce
+ łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
jedynie moje zdanie nikt nie musi się z nim zgadzać
░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.
:'-(
░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.
:'-(
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły