Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)

motyl z bicem skatowany

widze ze ktos sie wzial za siebie;)

ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi.

chyba bedzie tak:
plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga)
nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac

nogi robisz razem z plecami ?
czy jaką masz rozpiske ?

nie. cwiczenia tylko podalem. robie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. narazie bedzie taki podzial. zebym mial dodatkowy dzien to inaczej by to wygladalo ale to moze przy treningu na cyklu cos sie pomysli

z tego zestawu tylko mc i przysiad robie obecnie. wiosla sztanga nie robilem 6tyg, hantla chhyba 12. lydek chyba z rok, a dwójki to tyle co przy martwym

teraz jeszcze przez 6tyg robilem wioslowanie polsztanga i fajnie to idzie wiec zastanawiam sie czy nie dac tego zamiast przenoszenia hantla. tyle ze dwa wiosla na jednym treningu by byly

Crazy_Thug

ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi.

chyba bedzie tak:
plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga)
nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac

ja to bym tak to rozpisał :
Plecy:
-podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki )
-mc
-wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów
-przenoszenie hantli
- a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka)

Nogi:
-dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max.
-później przysiady
-przysiad bułgarski
-wstep na ławke
-nożyce

+ łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

jedynie moje zdanie nikt nie musi się z nim zgadzać

po co mu te przysiady z hantlami na max?
przecież po tym nie zrobi prawdziwych ATG na dużych ciężarach...
łydki każdy ćwiczy jak lubi

a żeby zbudować formę potrzeba dużych ciężarów ?
jeśli tak twierdzisz to okey...


chyba że CT idzie w stronę siły to sorry można na momencie ten plan zmodyfikować


Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-05 21:22:15

spoko kumam że dużo nie znaczy lepiej ale zabicia 4głowych na początku treningu nie rozumiem zbytnio, jaką masz wizję?
jak by to było na koniec...