POTRZEBUJĘ MASY :(

Kolego poza tym piszesz że o 17 posiłek przedtreningowy, a o 18 potreningowy a o 19.30 kolacja,a gdzie trening? Wogóle do dupy tą diete rozpisałeś chaotycznie, bez przyłożenia się, PAŁA i tyle. Zrób sobie 5 posiłków wsadz miedzy to trening, byle z głową. Ktoś tu podpowie, ktoś doradzi i się nauczysz, ale pierwsza zasadnicza rzecz to własna inicjatywa, bo tutaj nikt za Ciebie roboty nie odwali.

Podpowiem Ci ze śniadaniem:
- Płatki żytnie 100gr
- 250ml mleka
- 3 jaja
- siemie lniane 50gr

930 kcal
42 g białka
43 g tłuszczu
83 g węglowodanów

Konkret śniadanie i na tej samej zasadzie możesz układać resztę posiłków.

Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-05 09:05:19

...o ile większość tego siemienia nie wyląduje w toalecie
Osobiście wolałbym już orzechy włoskie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-05 13:03:53

Coś tam wyląduje, ale właśnie o to chodiz aby zrobić poźniej kupke :)

Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Tak wygląda dieta którą rozpisałem. Nie wiem ile kalorii itd ma np. mleko które mam na śniadanie, oliwa z oliwek itd. Lipa trochę. Muszę napisać nową dietę. Uwzględnię to śniadanie co kolego podpowiedział. Chyba że mam coś zmienić w tej żeby było ok?

Tu suma dobowa.

Nie podałeś ilości poszczególnych produktów.
Śniadanie jest ok, ewentualnie mleko 2 % zawsze trochę więcej kalorii i jest mniej przetworzone.
Resztę posiłków uzupełni ilość, a oliwa z oliwek np. na kolacje 100 gram to za dużo po za tym nie wypiłbyś tyle. Daj maksymalnie 15 mln na posiłek i dodawaj do wszystkich posiłków oprócz posiłków przed i po treningu.

Słaba dieta, moim zdaniem wyciśnięta na siłe. Mim zdaniem po 5 dniach nie bedziesz mógł patrzec na top jedzenie. A na wielkanoc nie zjesz napewno jaja jak sie tak nimi opchasz. BRAK ryb, orzechów, witamin. Ogórek kwaszony jezu poco to pisać, wpierdziel i nikomu nie mow.
Popatrz sniadanie ok, płatki owsiane, ja bym zmienił na żytnie. mleko, banan, jajo 3 szt. Drugieśniadanie 10:00, np chleb orkiszowy, jakas polędwica, albo pieczony filet indyka, warzywa, owoc, orzechy, obiad o 13:00 ryż, kura, zestaw warzyw(pomidor ogorek paprpyka, seler naciowy - kombinacja), potem odżywka o 15 i 0 17 na treing wracasz posiłek po treningu, czyli jakis filet z kury, indyka, albo wółowe, moze byc schabowy nawet. Syrówka i ryż brązowy. KOlacja cos lekkiego typu chuda rybka taka jak pstrąg. I na zmiane tow szytko jesc, przedwszsytkim urozmaicać , bo rzygniesz szybciej niz Ci sie wydaje.

Siemie lniane na lepsze trawienie i rośniesz w oczach :D

Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 15:23:04

Dobra, posłuchałem kolegi wyżej i wymysliłem takie coś. Jak widzicie nadal nie odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Co mógłbym zmienić,dodać?


Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

chcę przybrać na masie a nie utrzymać wage czyli: węgle=400g, białko=140g, tłuszcz=80g ?