Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem.
Ale... Zacznijmy od suchych faktów:
wiek – 27 lat
wzrost – 178cm
waga – 93kg
staż treningowy - w zasadzie 0
Dieta:
I Posiłek przedtreningowy 6:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312
Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29
Zurawina 10g 0 1.2 0 5
Białko 50g 35 2.7 0.8 158
II Posiłek przedtreningowy 9:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312
Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29
Zurawina 10g 0 1.2 0 5
Białko 50g 35 2.7 0.8 158
III Posiłek 12:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Cyce kury 200g 43 0 1.3 200
Majonez 15ml 0.1 0.6 11.85 110
Oliwa z oliwek 15ml 0 0 14.94 134.55
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15
IV Posiłek 15:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Cyce z kury 200g 43 0 1.3 200
Majonez 15ml 0.1 0.6 11.85 110
Oliwa z oliwek 15ml 0 0 14.94 134.55
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15
V Posiłek 19:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Jaja całe 250g 31.25 2.5 26.75 375
Majonez 10ml 0 0.4 7.9 73.2
Oliwa z oliwek 10ml 0 0 9.96 89.7
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15
Trening:
Poniedziałek – A
Wtorek – B
Środa – Cardio 1h
Czwartek – A
Piątek – B
Sobota – Cardio 1h
Niedziela – Cardio 1h
Zestaw A Cwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek
Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka prosta) 4 10 60s
ciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 10 60s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 12 60s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 3 60s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 3 60s
Przysiady na hack maszynie 12 4 60s
Prostowanie nóg w siadzie 12 3 60s
Zestaw B Cwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek
Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna) 4 12 60s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 12 60s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12 60s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 3 60s
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 3 60s
Przysiady na maszynie Smitha 15 4 60s
Uginanie nóg leżąc 12 3 60s
I zobaczymy co z tego wyjdzie :) Oczywiście jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie pomysły, propozycje i wskazówki.
Równolegle prowadzę dziennik treningowy oraz różne moje mniejsze lub większe przemyślenia na własnym blogu, którego adresu tu jednak nie nie podam, co by na dzień dobry nie zostać posądzonym o spam.
Zgodnie z powyższym planem mam już tydzień za sobą. Tydzień, w którym straciłem 2kg :) Do następnego!