Muskiel rośnie, brzuch maleje

Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :)

Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem.

Ale... Zacznijmy od suchych faktów:
wiek – 27 lat
wzrost – 178cm
waga – 93kg
staż treningowy - w zasadzie 0

Dieta:
I Posiłek przedtreningowy 6:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312
Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29
Zurawina 10g 0 1.2 0 5
Białko 50g 35 2.7 0.8 158

II Posiłek przedtreningowy 9:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312
Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29
Zurawina 10g 0 1.2 0 5
Białko 50g 35 2.7 0.8 158

III Posiłek 12:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Cyce kury 200g 43 0 1.3 200
Majonez 15ml 0.1 0.6 11.85 110
Oliwa z oliwek 15ml 0 0 14.94 134.55
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15

IV Posiłek 15:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Cyce z kury 200g 43 0 1.3 200
Majonez 15ml 0.1 0.6 11.85 110
Oliwa z oliwek 15ml 0 0 14.94 134.55
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15

V Posiłek 19:00
Nazwa Produktu B W T kcal
Jaja całe 250g 31.25 2.5 26.75 375
Majonez 10ml 0 0.4 7.9 73.2
Oliwa z oliwek 10ml 0 0 9.96 89.7
Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29
Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15

Trening:
Poniedziałek – A
Wtorek – B
Środa – Cardio 1h
Czwartek – A
Piątek – B
Sobota – Cardio 1h
Niedziela – Cardio 1h
Zestaw A Cwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek
Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka prosta) 4 10 60s
ciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 10 60s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 12 60s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 3 60s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 3 60s
Przysiady na hack maszynie 12 4 60s
Prostowanie nóg w siadzie 12 3 60s
Zestaw B Cwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek
Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna) 4 12 60s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 12 60s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12 60s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 3 60s
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 3 60s
Przysiady na maszynie Smitha 15 4 60s
Uginanie nóg leżąc 12 3 60s

I zobaczymy co z tego wyjdzie :) Oczywiście jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie pomysły, propozycje i wskazówki.

Równolegle prowadzę dziennik treningowy oraz różne moje mniejsze lub większe przemyślenia na własnym blogu, którego adresu tu jednak nie nie podam, co by na dzień dobry nie zostać posądzonym o spam.

Zgodnie z powyższym planem mam już tydzień za sobą. Tydzień, w którym straciłem 2kg :) Do następnego!

Cycki, cycki, cycki. Głownie jemy cycki :) A jeśli już dzień w dzień coś jemy, to wypadałoby sobie to chociażby trochę urozmaicać. Poniżej jeden z wariantów cycków z kury, który przypadł mi do gustu.Składniki:
500g piersi z kurczaka
4 łyżki przyprawy curry
2 łyżki ostrej papryki
2 łyżki słodkiej papryki
pieprz cayenne
jalapeno!

Mięso pokroić w kostkę i obtoczyć w przyprawach. Odstawić na 15 minut. I…. Tutaj są dwie ścieżki – albo tak jak jest ugotować na parze… Albo zrobić ciekawszą rzecz :) Wlać do gara pół litra wody i zagotować. W międzyczasie podsmażyć cyce i wrzucić je do gara z wodą. I pozwolić, żeby na małym ogniu gotowało się przez jakieś 20 minut. Wyjdzie (rzadki, bo rzadki) ale całkiem fajny sos.

Chulira no. Nie mogę znaleźć opcji edycji postu. Dlatego też wstawię tutaj, co by się przyjemniej czytało.

Jesteś pewien że tych serii jest 15 a nie na odwrót?

O Bozikochanajezusiechrystusieswiebodzinski! Oczywiście, że odwrotnie! Dzięki za czujność :D

Powodzenia rzecz jasna!

No nie ma innej opcji, niż powodzenie! Dlatego też jestem tutaj, co by skorzystać z doświadczenia i rad innych :)

Majonez na redu raczej niewskazany.

Jest i dzisiejszy trening



Cholera... Drugi trening wieczorny i mam wrażenie, że idzie lepiej niż podczas porannych. Ale znowuż na wieczorne treningi najzwyczajniej w świecie brakuje mi czasu...

Ciśnij będe zaglądał ;]

Cisnę, cisnę :) Ale nie mogłem wyjść z podziwu jak to chłopaczek (na oko z 16-17 lat) katował bicki przez bitą GODZINĘ. I tylko bicki :D Co tam plecy, co tam nogi... Grunt, że jest klatka i bicek :>

Zestaw imrezowy musi być :P

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-04 21:45:44