...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
hehe jak dajesz radę, ja schodziłem z podobnego poziomu ;), zajeło mi to prawie 2lata i kilka błędów popełniłem, jedno z takich rzeczy dużo lepiej było by ci sprzedać ten spalacz i kupić 2 x uns bcaa(styknie ci to na 3 miechy, zatrzymasz w miare utrate mieśnia(uwierz mi na słowo, że jest go mniej niż myślisz, ap potrzebujesz go jak najwięcej;1kg mieśnia pali około 100kcal dziennie) na dodatek poprawi ci się regeneracja)po 2-3miechach będziesz miał pierwszy zastój i wtedy go przełamiesz spalaczem
Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:33:31
Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:37:58
Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:33:31
Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:37:58
Nie ma skróconych dróg
...
Napisał(a)
Dobry :)
Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu
rowerek , rozciaganie , rozgrzewka
-Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10
-Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12
-Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 5kgx12 , 5kgx12, 7,5kgx9
-Francuz sztanga lamana lezac -20kgx12 , 20kgx10, 20kgx8
-Uginanie sztangielki z suspinacja nadgarstka - 7,5kgx12, 10kgx12 , 12,5kgx8
Po trneingu 130g mutant massa , robi sie juz 500 g kurczaka 250 g ryzu i warzywa , rozloze to na 3 posiłki , w miedzyczasie wypije 60g mutanta. dołączam potreningowe zdjecie :D
CYRYL
Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-04 11:59:09
Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu
rowerek , rozciaganie , rozgrzewka
-Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10
-Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12
-Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 5kgx12 , 5kgx12, 7,5kgx9
-Francuz sztanga lamana lezac -20kgx12 , 20kgx10, 20kgx8
-Uginanie sztangielki z suspinacja nadgarstka - 7,5kgx12, 10kgx12 , 12,5kgx8
Po trneingu 130g mutant massa , robi sie juz 500 g kurczaka 250 g ryzu i warzywa , rozloze to na 3 posiłki , w miedzyczasie wypije 60g mutanta. dołączam potreningowe zdjecie :D
CYRYL
Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-04 11:59:09
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
Raktut , jakis link z badaniami ?
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
i takie jest
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
Śniadanko + posiłek przed treningiem ;) / Kłosiu (wiekszy)
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:05
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:22
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:05
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:22
...
Napisał(a)
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl )
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na franc siedzac ( 3 x 12 - 16kg )
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ( 3 x 10 / 2x20kg 1x30kg)
Do tego 30 min areobow + brzuch i lydki , zaraz po treningu Bcaa + białko i ide własnie szykowac miche
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 16:57:33
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl )
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na franc siedzac ( 3 x 12 - 16kg )
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ( 3 x 10 / 2x20kg 1x30kg)
Do tego 30 min areobow + brzuch i lydki , zaraz po treningu Bcaa + białko i ide własnie szykowac miche
Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 16:57:33
...
Napisał(a)
no klasa - ładnie to wygląda z jakiej iłości kcal startujecie?
Nie ma skróconych dróg
Poprzedni temat
FBW POMOC
Następny temat
Powtórzenia z góry ustalone a powtórzenia maksymalne a masa
Polecane artykuły