cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

wiesz , treningi 2h ( ogólny czas z czego tak naprawdę jest okolo 1h~~ treningu)

hehe jak dajesz radę, ja schodziłem z podobnego poziomu ;), zajeło mi to prawie 2lata i kilka błędów popełniłem, jedno z takich rzeczy dużo lepiej było by ci sprzedać ten spalacz i kupić 2 x uns bcaa(styknie ci to na 3 miechy, zatrzymasz w miare utrate mieśnia(uwierz mi na słowo, że jest go mniej niż myślisz, ap potrzebujesz go jak najwięcej;1kg mieśnia pali około 100kcal dziennie) na dodatek poprawi ci się regeneracja)po 2-3miechach będziesz miał pierwszy zastój i wtedy go przełamiesz spalaczem

Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:33:31

Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:37:58

Dobry :)

Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu

rowerek , rozciaganie , rozgrzewka

-Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10
-Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12
-Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 5kgx12 , 5kgx12, 7,5kgx9
-Francuz sztanga lamana lezac -20kgx12 , 20kgx10, 20kgx8
-Uginanie sztangielki z suspinacja nadgarstka - 7,5kgx12, 10kgx12 , 12,5kgx8

Po trneingu 130g mutant massa , robi sie juz 500 g kurczaka 250 g ryzu i warzywa , rozloze to na 3 posiłki , w miedzyczasie wypije 60g mutanta. dołączam potreningowe zdjecie :D



CYRYL


Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-04 11:59:09

Raktut , jakis link z badaniami ?

żarcie/cyryl

bardzo apetycznie wygląda ;)

i takie jest

Śniadanko + posiłek przed treningiem ;) / Kłosiu (wiekszy)






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:05






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:22

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl )
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na franc siedzac ( 3 x 12 - 16kg )
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ( 3 x 10 / 2x20kg 1x30kg)

Do tego 30 min areobow + brzuch i lydki , zaraz po treningu Bcaa + białko i ide własnie szykowac miche



Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 16:57:33

no klasa - ładnie to wygląda z jakiej iłości kcal startujecie?