Dieta REDUKCYJNA do poprawy i oceny

Sito1322

Czyli tak.... Za pange dam np coooo.............?? co np dorzucic do pierwzego posiku.......... ? o kotrej godzinie zjesc 5 posilek i jaki to ma byc posilek??? Prosze o jakas podpowiedz, co gidze dac a co odjac

Za pangę daj inną rybę-mintaj na przykład.
Pierwszy posiłek zwiększ ilość płatków do 100 gr-lub inne żródło węglowodanów jak Ci się znudzą płatki(ryż ,kasza)
5 posiłek pomiędzy 2 a 3 zjedz.
Reszta w zasadzie może zostać
Mierz obwody,waż się notuj postępy

Dobry bulk niema zbyt wiele cukrów prostych-Tak nawiasem

Zmieniony przez - adhok w dniu 2013-02-02 20:27:08

adhok (sog) dzieki zakonkretna odp...... mam nadzieje ze to dobre :) ktos cos jescze doda?

Na podwieszonych tematach, masz wzór jak obliczyć TDEE i BMR, czyli zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć przynajmniej na utrzymanie wagi. A od tego odejmij nie więcej niż 500 kcal czyli jak Ci wyjdzie żeby utrzymać wagę 3000 kcal, to ułóż dietę na 2500 kcal. Wówczas będzie co poprawiać. Bo nie ma co poprawiać nim nie zobaczymy czego ile jest w diecie.

spoko policze te dwie rzeczy jakos i sie odezwe, dajcie 10 minut

Nie umiem nic znalezc, prosze o pomoc


Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-02-02 20:37:17

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-02-02 20:43:26

BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99 x 88 + 6,25 x 184 - 4.92x 18 + 5
879,12 + 1150 - 88,56 + 5 = 1945,56

Dobrze? :D

Mi wyszło że 3300 kcal potrzebujesz do utrzymania wagi ciała, zatem ułóż sobie dietę na 2600 - 2700 kcal to będzie jakieś -20 TDEE, zatem jak dla mnie najzdrowszy sposób zrzucania zbędnych kilogramów. Dotychczasowe 1500 kcal to stanowczo za mało, zajechałbyś tym organizm...

o dzieki wielkie, a mozesz mi powieidzec co moge dodac do tej diety? albo co zamienic?

Żeby osiągnąć najlepsze efekty musiałbyś mieć różnie posiłki porozkładane w zależności od tego jaką aktywność masz danego dnia, jak dla mnie trochę za dużo masz tej aktywności bo wychodzi że w jednym dniu czasem masz dwie różne aktywności fizyczne. Ja bym nie polecał łączenia w jednym dniu treningu siłowego i aerobowego, a co u Ciebie jest raczej nie możliwe bo masz ich naprawdę sporo. Zatem na początek pomyśl o tym z czego mógłbyś zrezygnować. Twoim celem jest przede wszystkim redukcja tak ? Nie martwisz się o to ile poleci przy tym mięśni ?

no własnie nie chce miec spadku w miesniach, moge zrezygnowac z basenu oraz biegania


http://iv.pl/images/46560396758446189830.jpg obliczenia

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-02-02 21:15:50

Zatem jak masz pieniądze mógłbyś kupić BCAA by chronić mięśnie przed katabolizmem wówczas będą mniejsze spadki w mięśniach podczas redukcji. Ja bym to rozłożył tak pon, śr, pt trening siłowy : a w dniach kiedy masz boks dołożyłbym po godzince aerobów.