Plan treningowy swiezaka

Witam,
do danych z wypelnionej ankiety chcialbym dodac:

Cwicze 3 razy w tygodniu; poniedzialek,sroda,piatek

Poniedzialek: klatka+ triceps (okolo 30 minut treningu) cwicze hantlami 10kg na klatke robie 6/8 serii po 10/12 powtorzen + to samo na triceps

Sroda:barki+ biceps takze hantle po 6/ 8 serii

Piatek: Plecy i tutaj robie po 8/10 serii 10/13 powtorzen

+ do tego dorzucam w czwartek/sobote 60/100 pompek

No do tego "planu' pytanie, czy jest to dobrze zgrane? Za miesiac przykladowo jak moje "statystyki" pojda w gore, dokładać obciazenia czy robic wiecej serii/ powtorzen?:)

Z gory dzieki, jestem poczatkujacy w tym sporcie ale naprawde mi sie podoba i chcialbym to co robie robic dobrze

Cel treningowy: Budowa zarysu


co chcesz zarysować???

jestem ciekaw czy da się zrealizować cel , trudno będzie z budowaniem zarysu a tak poważnie napisz konkretnie jaki masz cel

No dobrze Cel; wyciskanie 80 kg na laweczce, piszac "budowa zarysu" mialem na mysli zbudowanie zdrowej, "ladnej" sylwetki, biceps obecnie 34 cm , zamierzony cel 37 cm.

Jakbym mial podawac konkretne przyklady to:http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.n.K**.pl/uploads/post-18513-1149545701.jpg&imgrefurl=http://bb.suple.net/sterydy/a/10888/_17_lat_rok_cwiczen_prosze_o_ocene&h=480&w=640&sz=43&tbnid=KQqsFckfj73CvM:&tbnh=90&tbnw=120&prev=/search?q=rok+cwiczen+na+silowni&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=rok cwiczen na silowni&usg=__Pzn9Had-yro4t8Qo_hixqOMvLxY=&docid=4Yl6naCcsr6INM&hl=pl&sa=X&ei=02wNUZ6pK8artAapsYHgAg&ved=0CFwQ9QEwBw&dur=1673
Chodzi mi o mniej wiecej taka klatke bez napinki+ troche wieksze ramiona

Zmieniony przez - trzykropy w dniu 2013-02-02 20:48:59

Na takim treningu nie rozbudujesz znacząco swojej sylwetki.Nikt ci tutaj nie chce rzecz jasna podcinać skrzydeł,ale podstawą jest ciężki trening siłowy i dobre odżywianie.