Zapotrzebowanie na białko

Cześć, mam takie zapytanie do speców, ile polecacie spożywać białka na kg/msc ( czy może jakoś inaczej liczycie?) Ile się sprawdza na waszych podopiecznych, dopiero zaczynam nową dietę na masę.

Czyli proporcje stare po poprawkach:
Białko: 170
Węglowodany: 400
Tłuszcze: 105

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam :)

minimum 2.0

Znam przedziały z forum typu 1.8-2.5 , lecz każdy "trener" stosuje co innego, założyłem nawet temat w odżywianiu, ale tylko 1 użytkownik się wypowiedział. Radek Słodkiewicz poleca aż 3gramy, Michał Karmowski o ile się nie mylę raczej niskie poleca, więc pytanko jak to się ma w rzeczywistości i ile trenerzy z treca dają, bądź każdy inne użytkownik u siebie/podopiecznych :)

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-02 17:08:11

karmowski mało poleca? ciekaw, bo sam ponad 4.0 je

u ciebie 2.0 moze być dobrze 4.0 moze być za dużo a może być i 4.0 za mało, różni ludzie różne organizmy

Może i rzeczywiście to nie Karmowski Jakiś zawodnik polecał niski zakres. Wiem też, że każdy jest inny. Chodzi mi po prostu z ciekawości od ilu oni polecają zacząć, bo w zależności od celu oczywiście i innych czynników, to od jakiegoś zakresu się zaczyna , stąd pytanie od jakiego, lub może też: w jaki sposób dobrać/rozeznać to, z jakiego pułapu zacząć:)

Jeśli masz problem z budowaniem masy to daj 1,5g na kilogram masy ciała(liczysz tylko wartościowe m.czerwone/jaja/m.białe/ryby/ser biały)

U innych nie przekraczaj 2g białka na kilogram masy ciała :)

Pozdrawiam

Tylko , ze michał ma troche bardziej otwarte okno anaboliczne niz przecietny czlowiek wiec moze 4.0 sobie pozwolic.

jw myślę ,że koło 2 byłoby dobrze

ale na kilo calkowitej masy ciała, czy beztłuszczowej ?

Koło 2 gramów starczy i nie porównujcie nigdy zawodnika, który startuje kupę lat, ma mega gęstość mięśni i ich dużą masę do tego waży powyżej 110 kg w bardzo dobrej formie.
I też są różne okresy przy budowie masy 2 gramy starczą, przy redukcji trzeba trochę dorzucić więcej.
Na kilo masy, ale jak masz BF 30% to już licz na suchą mase

jabolcokk a co sądzisz o tym, że Radek poleca 3g na kg??