Dieta do oceny. 16lat

Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16.
Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę:

Dieta do oceny :
1. 6:30
-Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową
-Mleko/jakiś jogurcik
2. 12-13:00
-Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką
-30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka
-+/- 100g płatków Corn Flakes
3. 15-16:00 (zależy od powrotu)
-Ryż biały
-Pierś kurczaka
-Jakaś zapitka
4. 17-18:00
-Bułka z szynką lub twarogiem/twarożkiem
-Jakiś jogurcik
5. 19-20:00 (po treningu, zależy od powrotu ze szkoły o której zaczynam)
-30-50g Gain Bolic 6000
-Jogurt/twarożek


Gainera piję tylko dlatego, by uzupełnić braki w diecie.
Prosiłbym o ocenę i o pokazanie błędów.

Jakie wartości b/w/t?
Ogólne i przy każdym posiłku.
Skorzystaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Suma dobowa:
2727
kcal
142 g
białka
18 g
tłuszczu
468 g
węglowodanów

Tyle mi wyszło ale to tak +/-. I tutaj BMR jeszcze:

Współczynnik BMR 1745.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3011.57
Węglowodany 55% 1656.36kcal = 414.09gram
Białko 15%% 451.74kcal = 112.94gram
Tluszcz 30% 903.47kcal = 100.39gram

daj te posili w szablony z potreningu.pl

Dieta: http://ifotos.pl/zobacz/dieta2013_xsapweq.png/ 

Tylko Gain Bolica biorę 30-50g max.

Posiłek nr:
1. Polędwice przepijasz mlekiem? To nie jest dobry pomysł. Daj tu coś z jajek.
2. Dafuq? Co to ma być. Mleko, mleko, mleko... za dużo! Gainbolica nie jedz nigdzie poza posiłkiem po-treningowym.
3. niech będzie ale dziwne masz te połączenia produktów mlecznych z mięsem.
4. Bulki - ciemne, razowe ( to się tyczy całego dnia, nie tylko tego posiłku). To jest posiłek jaki? Przed/po treningowy? Jeśli któryś z nich to jest zły.
5. Po co Ci 30-50g gainbolica? Żeby cukry podbić? Tylko po-treningowo.

Ogółem w całej diecie brak tłuszczy!

Jem albo jakiś jogurt, albo jakieś mleko. Nie wiem co miałbym tam dodać jeszcze.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytałeś tutaj cokolwiek?
Za dużo tego mleka jesz.

Mleko używam do mieszania z Gain Bolicem. Dlatego jest go tak dużo

ale jest go za dużo. A o gain-bolicu Ci pisałem.
Poza tym to jeden z najgorszych składowo gainerów.