ćwiczenie weidera

Witam , ostatnio zacząłem ćwiczenie Joe Weidera (https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html) ale mam małe pytanie , tam piszę żeby się stosować do zasad ale po wczorajszym pierwszym dniu treningu nie czuję żadnego bólu mięśni ani nie mam zakwasów i pytanie jest takie czy mogę zwiększyć serię do 2 ? Ćwiczę pon,śro,pią i powiedział by mi ktoś co mogę robić w pozostałe dni ? mogę robić jakieś pompki , brzuszki ?

wklej ankietę działu, jakoś się nie dziwie że nie masz zakwasów bo tym treningiem to chyba można się rozgrzać i brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, podciąganie czy pompki na poręczach

Jak piszę, żebyś stosował się do zasad, to tak lepiej rób. Weider chyba wiedział co robił gdy układał ten plan...W pozostałe dni odpoczywaj, brzuszek nie musisz robić, bo są niepotrzebne.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przepraszam za tę ankięte ale pogubiłem się : )
Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :
75
Wzrost :
185
Cel treningowy :
Rzeźba
Staż treningowy na siłowni :
0
Uprawiane inne sporty :
0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka , hantle , sztanga + obciążenie
Dieta :
0
Przeciwskazania medyczne :
0
Zażywane suplementy :
0

żeby robić rzeźbę to najpierw musisz coś zbudować i musisz mieć dietę bo bez tego nic nie zbudujesz

no to próbuję coś zbudować tylko nie wiem czy opłaca się robić 3 miesiące to ćwiczenie ?

moim zdaniem powinieneś zaczać od FBW składającego się z podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od tego i zajmij sie dietą , bo to podstawa https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html nie masz z czego rzeźbić