Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą!

ćwicz porzadnei pompki to nie jest trudne ćwiczenie wiele kobiet robi bez problemu tylko musisz sie przyłozyc a nie odbebniac
druga sprawa poszukaj posta stworeczek ona cwiczyła w domu , sztywno twardo i miała efekty

Diana... ja sobie śledzę od czasu do czasu Twój dzienniczek i ten poprzedni też trochę pamiętam.
1600kcal to nie jest dużo. Jesteś młoda, w dalszym ciągu się rozwijasz. Te tylko 1600kcla miałaś zalecone min. ze względu na wcześniej stosowane głodówki.
Pomysł z cięciem kalorii Tak naprawdę powinnaś dodawać

Przestałaś chudnąć bo:
1) organizm przyzwyczaił się do wysiłku - areoby przestały dawać tak pozytywny efekt jak dawały na początku
2) nie budujesz mięśni nie ćwiczysz siłowo a wręcz zaczynasz je tracić... a tłuszczyk... ten zostaje

Jak zetniesz kalorie to co się stanie? "Schudniesz" kilo-dwa choć nie wiadomo czy z obwodów coś poleci i znów zastój... I co wówczas? Kolejne cięcie? Na ile 1000kcal? 500kcal? Powrót do głodówek?

Nie o to chodzi. Masz rozbujać metabolizm. Czyli ćwiczyć porządnie i jeść porządnie. W regulaminie są rozpisane ćwiczenia siłowe do domu. Kup piłkę, hantelki i zacznij ćwiczyć. Zaczniesz ćwiczyć, budować mięśnie to i myśli o obcinaniu kalorii Ci przejdą, bo będziesz poprostu głodna.

Wykonałaś już duży wysiłek. W penym sensie pokonałaś sama siebie. Szkoda by było to stracić. Młoda - do roboty!

Kokosik, dziękuję za Twoją wypowiedź, takie wypowiedzi sobie cenię - wyjaśniające, uczące mnie pewnych rzeczy i podpowiadające co dalej robić. :)

Dopiero teraz piszę, ponieważ od 10 grudnia byłam w Polsce, dopiero teraz wróciłam do Anglii i znowu wracam do swoich nawyków (nie żebym w Polsce objadała się słodyczami, ale były Święta itp, więc było wiele innych rzeczy na głowie). Teraz również mam trochę zajęć związanych z nadrabianiem zaległości w szkole, więc dopiero z czasem wpisy staną się regularne. :)

Pytanie:
Korzystając z propozycji Kokosika odnośnie ćwiczeń z piłką i hantelkami. Otóż piłkę już mam, i gdzieś w domu mam także jedną hantlę, bodajże 5kg (będę musiała się upewnić).

https://www.sfd.pl/-t438773.html

W tym temacie widzę, że ćwiczenia są jedynie z dwoma hantlami, czy można by było je jakoś zastąpić innymi ćwiczeniami wykorzystując jedną hantelkę? Do tych ćwiczeń dodając też pompki, przysiady (ćwiczenia na brzuch w oparciu o zdjęcia z tematu).

Dzięki.

Diana , prosze cie ani jedna sztangielka nie starczy ani 5kg nie starczy, zobacz sama czy mozliwe jest uniesienie 5kg bokiem .. nie a przysiad jest banalny

Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu.

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



Na siłowni: trening aerobowy
bieżnia ok. 30 min
i inne..

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-01-23 10:45:19

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-01-25 11:49:30

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw


tu się trochę nie popisałam.. jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy.

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



Wolne

W ostatnim czasie zauważyłam, że mama, która zawsze mnie mierzyła zbyt bardzo mnie ściskała podczas mierzenia, dlatego postanowiłam wyczyścić tabelkę i mierzyć się samemu. Teraz wyniki będą mam nadzieję bardziej precyzyjne. :)



Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-01-27 15:09:25

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



W szkole: siatkówka ok. 1h



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

/////

Obserwując dzienniki innych użytkowniczek spróbuje w najbliższym czasie przejść na takie założenia diety:

~1508kcal
~142g białko
~58g tłuszcze
~104g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

czyli:
-100kcal (wciąż 100kcal na plusie odnośnie BMR)
ok. 22g białka więcej
tłuszcze bez większych zmian
ok. 45g węglowodanów mniej

więc rotuję i sprawdzam jak będzie. :)

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-01-30 12:58:04

Diana96

jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy.

Ja robię "zupę" z : woda, marchewka, pomidory krojone + wołowina/łopatka ( 250 g uformowane w pulpety z jednym żółtkiem) + ryż brązowy, wliczam wszystko oprócz wody : D , aa + jeszcze mąka ziemniaczana do zagęszczenia, bardziej to pulpety z ryżem w takim jakby sosie, niż zupa, ale smakuje wyśmienicie i chyba samo zdrowie

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw



Na siłownii: trening aerobowy
bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min



W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]






Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:18:18