Ocena techniki, pare ćwiczeń, filmik

Przerwy intuicyjne.

Chyba nie zamierzasz chodzić ze stoperem w ręku?

rozpisz mi to dokladnie a przerwy takie same rob nie ma sensu innych czujesz sie na siliach wjezdzasz

Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d

Klata + tric - poniedziałek
-wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow
-pompki na poręczach 4 ser po 7 pow
-rozpiętki 4 ser po 8 pow

-wycisk wąsko 4 ser po 8 pow
-wycisk francus 4 ser po 8 pow


plecy + bicek - środa
-drążek szeroko nachwyt 4 ser po 7 pow (nie wiem czy dam rade)
-wiosłowanie 4 ser po 8 pow
-szrugsy 4 ser po 8 pow

-uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 8 pow
-supinacja 4 ser po 8 pow

nogi + barki - piątek
-przysiad 4 ser po 8 pow
-maszyna ławeczka 4 ser po 8 pow
-wspięcia na palce 4 ser po 8 pow

- ????? - tylni akton (co mam tutaj panowe dać?)
-podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia 4 ser po 8 pow
-wznos sztangielek przed siebie 4 ser po 8 pow

Wszystko po 8 pow bo chce zobaczyć na początek jak to będzie szło. Jeżeli za lekko to zwiększe. Troche lipnie mam z tym, że ciężar mogę zmieniać o 3 kg, nie mam lekkich krążków po 1-2 kg.

Dzisiaj zaczynam trening, więc proszę o ocene planu (szczególnie plecy + bicek).


ronie, zawsze puszczałem nuty z fona i patrzałem na czas :P



Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 17:33:48

Dzisiaj nagrałem 2 filmiki, uginanie ramion ze sztangą stojąc i supinacje. Jak technika? Niezależnie jak wyszła, starałem się :P W podciąganiu,klata do przodu i starałem się pracować łopatkami jak któryś z Was mówił. Średnio mi to wychodziło, ogólnie lekko pochylić to w ogóle mi się nie udało(chyba).

Sztanga





Supinacja

Klata + tric - poniedziałek
-wycisk sztabgielek skos 4ser po 10 10 10 8 pow
wyciskanie plaska 4s 10.10.8.6
-rozpiętki 3 ser po 10 pow
-pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow

-sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12
-wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow


plecy + bicek - środa
-drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen
-wiosłowanie jedno racz 4 ser po 10 pow

-szrugsy 3 ser po 12 pow

-uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 12 pow
-supinacja 4 ser po 10 pow

nogi + barki - piątek
wykroki 3s 12
-przysiad 3 ser po 10 pow
prostowaie nog na laweczce 3s 12
-wspięcia na palce 4 ser po 8 pow
barki
podciaganie do brody 3s 12
hantle na boki 3s 10
wyciskanie za plecy 3 s10
wznosy hantli do przodu 3s10

Czym moge zastąpić sciaganie drazka wyciagu oraz wycisk za pleców? Nie mam teraz jak tego skonstruować... W lato pomyśle ale nie teraz. A wycisk za pleców nie chce... Już ostatnio miałem kontuzje przez którą nie ćwiczyłem 2 miechy i podejrzewam, że to właśnie mogło być od tego ćwiczenia. Zapalenie kaletki podbarkowej (smarowałem fastumem przez 1,5 miecha).

A co do filmików jak myślisz? Dobrze wykonane technicznie?

W podciąganiu na drążku doczepić ciężar czy na razie bez?

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 21:10:39

wyciskanie sztangielek arnoldki tak zwane a hantle najpierw jedna lapka potem druga,znajdz sobie atlas cwiczen i cos dobierz co Ci przypasuje


Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-01-30 21:26:49

Siema, poproszę o kolejną ocene techniki ćwiczeń.

Siema, poproszę o kolejną ocene techniki ćwiczeń.

Kolejno :
francuz,
rozpiętki,
wycisk sztangi poziom,
wycisk wąsko,
wycisk hantli






Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-02-04 21:44:22

mało widać na tych filmach..