Trening siłowy dla kick boxera

Witam. Od 7 miesięcy trenuje kickboxing 3 razy w tyg(pn,śr,pt) a w pozostałe dni(wt,czw,sob) chodzę na siłkę.Ćwiczę splitem(wt-klata bic śr-plecy tric pt-barki nogi, dodatkowo aeroby przed i po 15min) i odnoszę wrażenie że ostatnio straciłem trochę na dynamice, poza tym moim celem jest nabrać kondycji oraz rzeźby. Jestem osobą która łatwo nabiera kilogramów ale trudniej je zrzucić dlatego chciał bym trochę stracić co nie co na brzuchu.Dlatego zwracam się z prośbą jak trenować na siłce pod sztuki walki, zależy mi na szybkości, dynamice i kondycji bo jest słaba przy sparingach.Jednocześnie chciał bym dobrze wyglądać, przydało by się zgubić parę kilo ale bez utraty mięśni.Może proponujecie jakąś diete???
Mój staż na siłce to 8 lat(w tym jakieś 2 lata przerwy) ale nigdy nie ćwiczyłem pod sztuki walki i tu jestem zielony. Wiek 26 lat. 172cm wzrostu, 80 kg.
Prosze o porady co do treningu i diety, będę wdzięczny za każdą podpowiedz.

Dieta - dział odżywianie
Trening siłowy - takich tematow jest kilka(naście) na tydzien, poszukaj sobie + łap lekture, co prawda nie jest prawdziwa miejscami, to dla kogos zielonego sie przyda: https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

Split nie nadaje się pod sw. Jest wiele lepszych treningów, od FBW z dynamiką, przez stacyjki ukierunkowane typowo pod Twoją sw, na crossficie kończąc.

Dziękuję panowie, lektórke już czytałem:)
Mezezgan a możesz mi wysłać jakiś przykład takich stacyjek?

8 lat ćwiczyłeś na siłowni i na diecie nigdy nie byłeś?

Masz tu przykład stacji. Oczywiście to tylko mała część możliwości, bo wachlarz ćwiczeń jest naprawdę bardzo szeroki.

polecam też przejrzenie działu crossfit

Mr nowy- oczywiście ze miałem diety, chodziło mi o to czy może w tym jest problem.
Dziś jak znajdę trochę czasu wrzucę przykładowy trening fbw do oceny, o crossfit też poczytam.
A 15 min przed i po treningu aerobow wystarczy czy dorzucić coś innego?

Wrzucam FBW do oceny:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


do tego przed i po aeroby po 15min a w czasie rozgrzewki brzuch
Rozumie że mam to robić dynamicznie i szybko pod moją profesje???


Zmieniony przez - fako7986 w dniu 2013-01-31 20:52:23

Źle. Pierdoły typu rozpiętki wywal. Brakuje natomiast ćwiczeń dynamicznych, zarzutów, podrzutów, rwań itp.