Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych zamiennikow, ale to zaraz. Oto plan:
Dzien 1
NOGI
wykroki z obciazeniem17,14,13
prostowanie nog z faza neg 20,20,20
uginanie nog z neg 20,20,20x
ŁYDY
Spięcia40,38,35
BARKI
podnoszenie ciezarka poziomo 20,20,20x
pionowo do gory20,20,20x
KAPTURY
Szrugsy40,37,33
Dzien 2
KLATKA
pompki z nogami wyzej z neg 18,14,12(7)
wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg13,14,15
przenoszenie hantla za glowe 18,18,18x
rozpiętki leząc18,18,18
TRICEPS
pompki na triceps 20,18,16
francuskie 20,18,16
BRZUCH
scyzoryki 17,13,8
sklony boczne20,20,20
Dzien 3
PLECY
wioslowanie z neg 18,18,18
unoszenie tulowia z opadu 20,19,18
yates rows 18,18,18
BICEPS
stojac mlotkowym z neg 20,15,11
w podporze o kolano12,10,8
PRZEDRAMIE
Podchwytem40,40,31
nachwytem 30,23,21
Wiem, ze brzuch nie jest do konca konieczny, ale mysle, ze sprzyda sie "dobicie go".
Nie pasuje mi w nogach "uginanie nog z neg";
w klatce "wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg";
I prosilbym o zamienniki, bo nie mam po prostu pomyslu na cwiczenia w domu. Jezeli nie znajdzie sie - tez dam rade.
Dzieki z gory za kazda rade :)
Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-28 19:02:35