Pomoc w ułożeniu planu dla nieogarnietego

A gdzie martwy ciąg i przysiady? W ogóle ich nie ćwiczyłeś przez te 2 lata?! A od jeżdżenia na rowerze nogi nie urosną tak jak od ćwiczeń na siłowni. https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

No nie czwiczyłem, może z raz przez miesiąc, każdy wie jak to jest z nogami i Amatorami

Więc bierz plan z linku który dostałeś i nadrabiaj straty.
Bez nóg nie ma zdrowia ani proporcjonalnej sylwetki.

a co z plecami skoro się niby garbie (są zaokrąglone) powinienem je czwiczyć?

A co powiedział lekarz?

lekarze to w ogóle uważają że to nie jest zdrowy sport, polecał mi czwiczenia ale na wade postawy, krzywego kręgosłupa nie mam

u jakiego lekarza byłeś z tym?

ronie220

Więc bierz plan z linku który dostałeś i nadrabiaj straty.
Bez nóg nie ma zdrowia ani proporcjonalnej sylwetki.

Nie podoba mi sie za bardzo ten Plan, jedno czwiczenie na klatke(no prawie dwa), no i nie posiadam drążka i posiadał nie będe;/

to jak nie masz drążka ani wyciągu to daj wiosło podchwytem (takie moje zdanie). klatka będzie rosła zauważ że w skali tygodnia tam jest sporo serii...

moje zdanie też jest takie, że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś nóg to ten trening będzie miał za dużą objętość...

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-01-29 12:09:39

Poniedziałek
Klata-biceps
1. Wyciskanie leżąc x4
2. Wyciskanie skos głową w góre x4
3. rozpiętki na skosie x4
1. Uginanie ramion x4
1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4


Wtorek
Nogi-plecy-kaptury
1. Przysiady ze sztangą x4
2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4
1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x4


1. Szrugsy ze sztangą.

Czwartek
triceps-barki-przedramie
1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE x4
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM X4

1.unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy x4

1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEx4

Piątek
To samo co poniedziałek