Dieta na mase dla ektomorfika do Oceny

Moje zdanie jest takie ze prochy sa do odlozenia, warzywa mowisz ze dodajesz do posilkow... tylko o nich nie zapomnij, banan przed treningiem... troche nie wiadomo po co jezeli sie zasililes obiadem. Zrodlo bialka bym zamienil miedzy 2 a 3 posilkiem (jajka z twarogiem). Poza tym np sniadanie, robisz szejka z bialka, mleka i zalozmy rodzynek, i zmiescisz to tego przy wadze 41kg 150gram makaronu popijajac szejkiem? Jak tak to dobra. Wywal chociaz to bialko z jednego posilku albo potreningowego albo porannego i doloz jakies jajka czy miesa w ktoryms posilku. A tak na marginesie to wiek 14 lat nie jest odpowiedni jak dla mnie na takie wyliczenia, rozumiem ze masz problem z waga, lecz zrodwe nawyki na poczatek wystarcza...

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-28 19:05:35

Czyli z 3 posiłku wywalam Twaróg i zrobię kanapkę z ogórkiem, rzodkiewką sałatą i papryką, a w posiłku po treningowym do kaszy dodam rybę, uszło by?

chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)

ciężki temat z tobą ... chłopie wstaw tutaj swoje zdjęcie i porównaj je do kogokolwiek który trzyma taką dietę i z tyloma kcal i btw ... inaczej nie można ci chyba wytłumaczyć ze to co próbujesz robić jest zdecydowanie za wcześnie ... ważysz 41 kg, dla większości chłopaków tutaj "jesteś hantlom" tylko nie bierz tego do siebie, bo naprawdę fajnie że chcesz coś robić wgl ... spróbuj jeść tak jak ci pisałem ... bez żadnych diet ale dużo smacznie i zdrowo . Uwierz mi że nie ma się do czego spieszyć bo jak bd jadł miesiąc po miesiącu tak samo to szybko ci się odechce : ) ... A i wyślij nam swój trening najlepiej z ciężarami : ) oraz zdjęcie sylwetki do jakiej dążysz na ten sezon (wakacje)
i jak ma cie to pocieszyć to obiecuje że bez żadnych diet niedługo sam przytyjesz i to sporo : ) taki wiek .

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-28 23:04:32

w tym wieku masy nie zrobisz, pogódź się :]

w tym wieku masy nie zrobisz, pogódź się :]

ROZGRZEWKA
1. Pompki z szeroko rękami (2serie)
2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie)
3. Pompki z nogami wysoko (2serie)
4. Pompki w podporze tyłem (2serie)
5. Wycisk hantli siedząć (2serie)
6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie)
7. Przysiady (3serie)
8. Na palcach (3serie)
9. Wiosłowanie hantlą (3serie)
10. Unoszenie tułowia na brzuchu (3serie)
11. Wycisk hantli stojąc (2serie)
12. Napinanie mięśni brzucha leżąc (3 serie)
13. Żuraw (2serie)
ROZCIĄGANIE (STRETCHING)

Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-29 12:04:49

a jakie ciężary, ile powtórzeń ? : ) ... no chłopaku , trening jest ok w zasadzie, ale dietę sobie odpuść : )

Na razie mam założone po 0,5kg na stronę z gryfem i zaciskami wynosi to 3kg, więcej na razie nie zakładam bo nie chce przeciążyć, pierwszy raz ćwiczę tak w domu dlatego :) Powtórzenia od 12 do 15

a co wymyśliłeś odnośnie diety ? , posłuchasz się starszych kolegów z siłowni czy nadal po swojemu ? : )