jakie odrzywki jeszcze do planu :)

Witam ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek - Brzuch, Klata
Wtorek - Brzuch, Biceps
Środa - Brzuch, Nogi
Czwartek - Brzuch, Triceps
Piątek - Brzuch, Plecy
Sobota - Brzuch, Barki
Niedziela - Łydki/Przedramie

Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :)

Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z 6 serii brzuszków.
Moim celem jest dobry wygląd i w miarę możliwości nabranie trochę masy mięśniowej, obecna waga 64 kg. (20 lat)

Jeśli chodzi o odżywki to dysponuję gainerem max fusion (7 kg) oraz Activlab DAA (pobudza testosteron itp.)

Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :)

Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)

bylebezspiny

Oj mam dietę tyle, że zróżnicowaną ... Nie mam np tak jak kulturyści, że w poniedziałek zawsze to i to bla bla bla ... Jem spontanicznie na to na co mam ochotę ale staram się unikać tłustych posiłków itp :D Moja dyscyplina trochę się różni od kulturystyki więc nie bierzcie aż tak bardzo mocno do siebie tej diety w moim wypadku :)

Nie wiem czy wiecie ale taki Pudzian który był mistrzem strongman sam mówił, że nigdy nie miał diety, wp*****lał to na co miał ochotę itp :D

Nie będę tutaj podważał waszych tez bo strongman się trochę różni od kulturystyki itp więc wiadomo na bank macie trochę w tym racji :D

Ty gdybyś miał w głowie swoje zapotrzebowanie i wszystkie produkty pod kątem b/t/w/kcal też mógłbyś powiedzieć że diety nie stosujesz, a jeść co należy.

Wypełnij bo nic nie wiemy o Tobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Codzienne trenowanie mięśni brzucha jest bezsensowne.

Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia to na masie przybierzesz.

no i trening 1 parti dziennie mija się z celem, co na biceps zrobisz 6-8 serii i co koniec treningu?

1) foto nie mam ale budowa ciała dość szczupła ale szeroki w barach
2) wiek - 20 (1993)
3) waga/wzrost - 64 kg 174 cm
4) staż treningowy - Z pół roku będzie w domowych warunkach + kick boxing 4 lata
5) cel cyklu - Czysta masa mięśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy - BCA i napalm
7) stosowane wcześniej spalacze - PAS
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - PAS
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem jeszcze kreatyny
10) informacje na temat diety - nie prowadzę diety ale unikam tłuszczu i jadam małe porcję ale dość często
11)przewidziane finanse na cykl - tyle co na jakieś odżywki
12) uwagi i sugestie - nie mam :D

No wiesz ja trening robię w domowych warunkach więc nie mam kłopotów z czasem itp :) Przeważnie tak godzinkę przeznaczam na zrobienie 1 mięśnia :)

jak przez godzinę katujesz malutki biceps to gratuluje pomysłu.
Ale to dział odżywki wypełnij ankietę.

Tyle samo trenujesz biceps co nogi? Na czas? Daj ten cud trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale bo coś się mi to nie widzi.

Wracając do tematu, bez właściwego odżywiania nic nie zrobisz, a ograniczanie tłuszczy, zdrowych tłuszczy jest w Twoim przypadku jednym z podstawowych błędów jakie popełniasz..

Czytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Nie no różnie z tym czasem bywa na biceps robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię jedno. Nieraz zajmuje mniej noo ... Zależy jakie też przerwy, przeważnie robię przerwy 2-5 min :)

A z brzuchem co nie tak ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w błędzie to proszę napiszcie w jakie dni mam robić ten mięsień i jak ostro :)
Bo tak jak pisałem robię codziennie lekko tak po 6 serii brzuszków i tyle, tylko w niedziele brzuch sobie odpuszczam

W tym dziale zajmujemy się suplementacją, a nie planami treningowymi, załóż temat w dziale trening dla początkujących.

No tak zajmujecie się suplementacją ale pierwsze od czego zaczeliście to od planu trneingowego a co do suplementów to jeszcze odp nie dostałem tak więc prosił bym bardzo :)
Zrobię jak mówisz plan przekieruję na trening dla początkujących a tutaj zajmijmy się tymi suplami