Jakie odrzywki bialkowe na dla poczatkujacego

witam ma taki problemik . chcial bym zakupic jakies odrzywki dla poczatkujacego białko i moze kreatyne ale nie wiem jakie a moze odpuscic i najpierw zaczac tylko diata?

tylko dieta

dieta aczkolwiek jezeli bedziesz mial jakies braki to jak najabrdziej bialko mozesz dodac

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

2) wiek : 20
3) waga/wzrost 60kg/175
4) staż treningowy: miesiac
5) cel cyklu sila i masa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyne bralem przez ok miesiac ale zaprzestalem bo nie mialem dostepu do silowni
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 328.4/267.3/50.75
11)przewidziane finanse na cykl ok 150/200 zl misiecznei
12) uwagi i sugestie

b 328.4/ w267.3/ t50.75 ?

5cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg



1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%

2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek

15:00 - 16:00 TRENING

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA

5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa

myslalem nad ostrowia i carbo

bialko zbedne.
dorzuc wegli i tluszczy do diety.

co moge dodac zeby zwiekszyc tluszcz i weglo? tylko jest taki maly dziwny problem ze ja jadlem duzo po 6 posilkow dziennie fakt bez obliczania itd i nie przytylem ani kg ;/

bo za malo jesz.
musisz jesc wiecej.

1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%
brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek

2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek
brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek


15:00 - 16:00 TRENING

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA
jak dla mnie posiłek potreningowy tragedia, źródło białka złe, węglowodanów wątpliwe, daj biały ryż i kurczaka

5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa
gdzie tłuszcz i warzywa

Jesz zbyt mało, zamień produkty białkowe na lepsze i dorzuć tłuszczy a waga ruszy. Dodam że też dawno temu jadłem twarożki sery szynki i też nic nie rosłem. Miałem diete podobną do twojej i była lipa, a po zamianie waga ładnie w górę

edit:
za te 200 zł kup sobie kurczaka chyba że faktycznie masz kasę to możesz dać gainera po treningu i dokupić białko w razie braków

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-03-18 19:07:28