Początkujący na siłowni, proszę o porady UZUPEŁNIONE

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię, żeby się troszkę przerobić :) Mam 16 lat, 100kg wagi 170 cm wzrostu. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się troszku tłuszczu z ud, oraz sam brzuszek i wykrzesać z siebie mięśnie. Zależy mi również na pozbyciu się tłuszczu z klatki piersiowej. Prosiłbym o jakieś porady, plany etc. Jeżeli nie podałem jakiś informacji, to proszę napisać, a uzupełnię post

To w takim razie nie ma w tym nic nadzwyczajnego :D
Ja jakoś tam chodzę i jestem zmęczony po treningu, ale wystarczyło, że w środe zarwałem nockę i na siłowni w czwartek prawie umarłem....
Tak samo jest jeśli się biega, trenuje sporty walki czy cokolwiek innego :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-02 01:13:42

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
bez diety nic nie zdzialasz. nie chodzi tylko o to zeby jesc kurczaka. musisz wywalic slodycze i rozne przetworzone mocno rzeczy.

Staż treningowy na siłowni: Dopiero zacznę chodzić

na start z 4 tygodnie polecam prosty trening obwodowy ACT na maszynach - nic więcej .

zajmij się jedzeniem , zadbaj o wypoczynek a będzie OK po tym czasie , zabierz się za jakieś FBW oparte o podstawy złożone .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Dzięki za odpowiedzi :) Przez pierwsze kilka tygodni według Waszych porad zamierzam ograniczyć się do martwego ciągu, przysiadów , powyciskam troszkę na leżąca (tutaj pytanie - ile ?), a na rozgrzewkę będę robił brzuszki. Dieta jakaś się znajdzie. Może dodalibyście coś do tego, lub odjęli ?

Skoro idziesz na siłownie to zapytaj tam instruktora, a on Ci powie co i jak masz robić.
Przy okazji będzie podglądał Twoją technike, bo mam wrażenie, ze może być ciężko.
To, że obejrzysz filmik czy poradzisz sie kogoś kto zna się na siłowni ( patrz odpowiedzi wyżej )nie znaczy, że będziesz umiał dobrze cwiczyć.
Korzystaj z siłowni i pomocy instruktorów, w końcu za coś im płacą :D

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-29 21:53:17

Co do diety - dział odżywianie , co do techniki ( instruktor na siłowni ) 1 na 10 znajdzie się sensowny , możesz także wrzucać filmy w temacie doradców a osoby znające się na rzeczy cię poprawią .

Niestety ta siłownia jest bez instruktora. Znaczy jest to taki ośrodek, kilkanaście maszynek, hantle etc, ale nie ma jako-takiego instruktora. Jedyną pomocą będzie mój nauczyciel wfu, który niestety "urzęduje" tam tylko w czwartki :)
Pomysł z filmikami ok, jeżeli będę miał możliwość, to na pewno coś wrzucę.

Zmieniony przez - Adrianowski w dniu 2013-01-30 18:43:32

Zapytam jeszcze co sądzicie o tym : https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

Bierz plan który zaproponował Tomek i nie kombinuj.

Ok, dzięki :) Jutro pierwszy dzień, trzeba będzie się z tym wszystkim oswoić... Zobaczymy jak to będzie :)

Hmm jest ktoś w stanie powiedzieć od jakiego ciężaru zaczynać?

Zmieniony przez - Adrianowski w dniu 2013-01-31 22:19:03

Najmniejszego, który będzie stawiał realny opór. Pustym gryfem/powietrzem nie ćwicz