OCENA DIETY

Witam,
jako że łatwo łapie tłuszcz moim celem jest jak najwiecej czystej masy mięsniowej, proszę o ocene diety,

trening 3 razy w tyg po treningu profii mass, staż ok 3 lat, waga 75 kg wzrost 175cm

Daj ankiete działu wypełnioną + Twoje zapotrzebowanie + lepsze zdjęcia bo na tym nic nie widać prawie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, nie przyjmuje żadnych leków
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bulk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :redukcyjne

sory za zdjecie

Posiłek 1 9:00
Płatki owsiane 100gr i jogurt naturalny lub omlet 4 białka i 50gr płatków owsianych
Posiłek 2 12:00
Profii mass 50gr wychodzi ok 23 gr białka 20gr wegli
Posiłek 3 15:00
Pierś z kurczaka 200gr
Ryż biały 86gr
duszone + oliwa i warzywa
Posiłek 4 18:00
Pierś z kurczaka 200gr
Ryż biały 86gr
duszone + oliwa i warzywa
Posiłek 5 21:00
Twaróg chudy 200gr + łyżka oliwy

Pomimo "lapania tluszczu" uwazam ze wegli i tluszczu jest za malo. ..

za mało masz w zasadzie wszystkiego, śniadanie do poprawy, drugi też

a co jest złego w śniadaniu?, w drugim pomyliłem się powinno być 80 gr profii mas czasami jak jest czas to drugi posiłek wygląda tak samo jak 3 i 4, ok dorzucę ryżu do 100gr i jak mówicie za tłuszcze też za mało to orzechów trzeba będzie poszukać albo jakieś masło orzechowe

maslo orzechowe... ciezko znalezc dobre, wiekszosc sklepowek to jak dla mnie zle rozwiazanie: najlepiej oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany... dodajesz warzywa do 2 posilkow a wpowinienes praktycznie do wszystkich. Nie musisz jesc kurczaka przed treningiem i po treningu, w DNT mozesz nie jesc drobiowego, testuj np karkowke, lopatke. Ogolnie dieta taka malo urozmaicona.... platki owsiane, ryz kurczak, ryz kurczak, twarog...

wole drób bo szybciej się przyrządza, postaram się dodawać wiecej warzyw i oliwy

Dobra ale tez nie przesadzaj bo na okraglo jesc to samo to sie nei nazywa juz dieta