Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie?
Poniedziałek
Klata
Pompki na poręczach 3 serie max
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
wyciskanie sztangielek głowa do góry 12 10 8
Przenoszenie hantli za głowe 12 10 8
Biceps
Uginanie z supinacją 12 10 8
Uginanie z sztangą 12 10 8
Uginanie o kolano 12 10 8
Sroda
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie hantlami 12 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Szrugsy 12 10 8
Triceps
Wyciskanie wąsko płasko 12 10 8
Wyciskanie francuzkie hantlą oburącz 12 10 8
Wyciskanie francuzkie sztangą płasko 12 10 8
Piątek
Nogi
Przysiady 12 12 10 8
Przysiady wykroczne 12 12 10 8
Wspięcia 12 12 10 8
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 10 8