plan ocena 14 lat

Dokładnie, poczytaj tematy podwieszone i zgłoś się :P. Czy nazwanie żółtodzioba żółtodziobem jest dla ciebie obrazą? Trochę zdrowego podejścia do sprawy. Po prostu 3 razy bicepsa w tygodniu się nie robi, a WSZYSCY, którzy zaczynają (pot. żółtodzioby) uważają, że bica to najlepiej właśnie co drugi dzień katować.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no dobra spoko ale zaczynam dopiero ;)

według mnie to jest OK chociarz radził bym ćwiczyć ci brzuch conajwyzej 2 razy w tygodniu wystarczajaco bo miesnie brzucha nie sa tak duże także zamiast w piatek brzucha daj np barki albo inna partie .