Dięta na masę 88 kg

Witam jestem nowym użytkownikiem na tym forum jeszcze, się uczę wiec proszę o wyrozumiałość . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum .

Wzrost 192 cm
Wiek 25lata
Waga 88kg
Staż treningowy: 2lata z przerwami (sporty walki boks , siłownia 3 razy w tygodniu )
Moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowej ( beztłuszczowej)
Suplementy : witaminy Plusz Multiwitaminy
Typ budowy: Ektomorficzny


Kalorie 3929.9
Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram
Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram
Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram

Dieta do oceny








Przekroczyłem liczbę kalorii tylko nie wiem co mam wywalić ?


Zmieniony przez - Andrewww w dniu 2013-01-26 22:56:27

Dmexe.

Po 20g owsianki, ryżu i po 2g oliwy dałeś człowieku co ty odwaliłeś ?

Poprawiłem

w pierwszym posilku wywal szynke bo pewnie kupna i malowartosciowa. poza tym za duzo bialka na raz. w posilku nr 3 az 100g oliwy? chyba blad, zmniejsz ilosc, tak samo ilosc orzechow z ostatniego posilku i zobacz co wyjdzie

Corsairs

w pierwszym posilku wywal szynke bo pewnie kupna i malowartosciowa. poza tym za duzo bialka na raz. w posilku nr 3 az 100g oliwy? chyba blad, zmniejsz ilosc, tak samo ilosc orzechow z ostatniego posilku i zobacz co wyjdzie

Na ile tą oliwę zmniejszyć na 5 gram ?

Z tego co widzę to jest posiłek po treningowy czyli oliwy wgl nie dawaj

Dmexe.

Z tego co widzę to jest posiłek po treningowy czyli oliwy wgl nie dawaj

To tak dla smaku do sałatki . Jak trzeba to wywalę

tłuszczy po treningu jak najmniej daj.
ta oliwa tam gdzie jest po 100g to ile tam powinno być? bo chyba ci się coś pomieszało
w pierwszym posiłku zamiast chleba i szynki dałbym owsiankę plus jajka
w ostatnim posiłku zamiast orzechów daj oliwe i ten chleb wywal

Dmexe.

tłuszczy po treningu jak najmniej daj.
ta oliwa tam gdzie jest po 100g to ile tam powinno być? bo chyba ci się coś pomieszało
w pierwszym posiłku zamiast chleba i szynki dałbym owsiankę plus jajka
w ostatnim posiłku zamiast orzechów daj oliwe i ten chleb wywal

tej oliwy tak 2g
owsianki nie trawie , źle się po niej czuje
to ten ser samą oliwą mam zjeść ?

oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl.
a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre
tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało
no i jeszcze po treningu zamiast tego makaronu dał bym ryż biały

Dmexe.

oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl.
a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre
tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało
no i jeszcze po treningu zamiast tego makaronu dał bym ryż biały

Jeszcze nie próbowałem w ten sposób owsianki jeść juto spróbuje , a orzechy włoskie kiedy mogę jeść bo bardzo je lubię ?

w pozostałych posiłkach możesz jeść w zależności od potrzeb tylko unikaj przed snem i po treningu.

Orzeczhy sa ciezko strawne, unikal bym ich przed treningiem oraz przed snem.