Rekompozycja z nastawieniem na masę

mozesz dac ze 2 dni tren sroda hitt dwa dni tren sobota znow hitt :P mozna kombinowac sporo.

Czy ty rozumiesz że od czystej masy jest czysta dieta? Od redukcji jest dieta redukcyjna? Zalewanie się jak świnia to nie kulturystyka.To "tucznictwo" i głupota,przez którą pogarszamy wiele parametrów zdrowotnych i estetycznych.

Tobie brakuje masy mięśniowej,więc do takiego Lazara brakuje ci kilkadziesiąt kg mięśni w całym ciele.Myślisz że je rozbudujesz,trenując różową sztangielką?

Przemyśl.

6Taurus9

dzięki za wszelkie porady, może kiedyś coś mi się przyda,ale chyba musze obrać własną ścieżką, jeśli uważacie,ze modele fitness wyglądają jak suchary i plany podobne do tego są tragiczne to usuńcie ten tamat. Nikt nic nie wie o rekompozycji i fitnessie dzisiejszych czasów...

Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-26 00:32:21

Ja również uprawiam kulturystykę estetyczną.
Proporcje,symetria,detal i niski poziom bf.

I wiesz czym mój trening różni się od treningów przerośniętych "koksiarzy" ? Trenuję ciężej(tak!),periodyzuję i planuję każdy mezocykl.To się nazywa pogoń za bodźcem.

Ok to zrobić zeby przez te 3 miesiace zbobyć czystą masę? a na koljnyhc 3 na diecie low carb wyciąc się?

Czyta masa-tutaj polecam carb cycling.

Później lekka redukcja-myślę że 4-5 tygodni wystarczy.Nie masz zbyt wiele tłuszczu.Podkręcisz metabolizm,poprawisz insulinoodporność...itd, i będziesz mógł znów budować masę,bez łapania fatu jak odkurzacz.

To jaki trening przydałby się moje osobie jeśli chce budować a nie palić, a później wyrzeźbić to na lato i osiągnąć życiową formę. Mam motywację n na chwilę obecną czas i fundusz więc chce działać!

trening ma pobudzac. raczej nie ma wiekszego znaczenia co tam sobie wymyslisz. byle sie nie zajezdzac

Bierz gotowca z linku który z podałem.Szybko na tym podrośniesz w proporcjonalny sposób.Ale j/w,trening to bodziec,od palenia tkanki tłuszczowej jest dieta.

skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.

zastosować plan Charlesa Poliquina?
Dzień 1: Klata i Górne Plecy

**(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum)

**A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

**A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund


Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund



B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.

***wyjaśnienie ćw B-1 : połóż sie na podłodze stopami do wyciagu dolnego, opleć stopy/łydki pasem cięzarowym i zaczep go do wyciagu dolnego. Przyciagaj kolana do klatki piersiowej dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie przesuwać się w stronę wyciagu.


Dzień 3: wolne

Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund


Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-27 12:32:45