Problem z klatka i kapturami

Witam mam pytanie jakie cwiczenia sa najlepsze na rozbudowanie klatki piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :)





Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 13:20:51

myślę, ze już mamy to dobrze podsumowane- mięśnie trzeba dociążać, prawie, ze przeciążać- jednakże we wszystkim należy zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się[przynajmniej na poziomie określonych mikrocykli]

mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a także jego poszczególnych składników, jak np. tempo ćwiczeń i wielkość przerw...

Praktycznie każde ćwiczenie wielostawowe na klatkę rozbudowuje ją ale pod warunkiem prawidłowej techniki.

Jeżeli chodzi o drugie pytanie to musisz wrzucić tu swój aktualny trening.

A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :)
Tego nie skomentuję

raz a dobrze wysrarczy, nie ma najlepszego cwiczenia na rozwoj klatki piersiowej, daj swoj stary plan najpierw

Huber81 nie denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :)
Moj trening na klate wyglada tak :
4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow
3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow
3 serie wyciskania hantelek lezac z skretem 6-12 pow
3 serie na bramie albo poreczach zamieniam czasami.

Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 14:48:24

PONIEDZIALEK
klata
Wyciskanie hantelek skoks w gore 4x6-12pow
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-12pow
wyciskanie hantelek na plaskiej 3x6-12pow
brama/porecze 3x12pow / 3xmax
bic
Modlitewnik maszyna 3x8-12pow
mlotkowy stojac 3x8-12pow
Uginanie przedramion na wyciągów górnych w bramie 3x8-12pow

WTOREK
nogi
przysiady 5x6-12pow
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10pow
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10pow
Wypychanie stopami na maszynie 3x10pow
lydki wspiecia na placach 5x20pow

SRODA WOLNE

CZWARTEK
plecy
Drazek 4x max
wioslowanie sztanga lub hantelka w opadzie 4x6-12pow
martwy ciag 4x4-10pow
triceps
wyciskanie francuskie 4x6-12pow
wyciskanie na skosie sztangi w waskich uchwycie 3x6-12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10pow

PIATEK
barki,kaptury
Wyciskanie sztangi przodem siedziac 4x6-12pow
Wyrzuty hantli w tyl w opadzie 4x8-10pow
Unoszenie hantli na boki z prostymi rekami 4x8-10pow
Kaptury ze sztanga trzymana z przodu 5x15-20pow

to jest moj aktualny trening



Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 15:04:33

jakbym miał wyciągać wnioski z tego treningu to powinineś mieć najsłabkiej rozwinięte dwugłowe- i rąk i ud...

myślę, ze problem przede wszystkim będzie tkwił w niepoprawnej technice.

to b. częsta przypadłość...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-26 19:21:36

co proponujesz dodac do nog? ogolnie mam slabe nogi ale to moja wina. Wiesz co w takim razie zaczne bardziej starac sie wykonywac technicznie cwiczenia na klate, mniejsze ciezary itp i zobacze czy beda widoczne jakies rezultaty pod dluzszym czasie :) co do bica nie jest zly chyba :D

Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 19:47:18

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by sie rozwijąc potrzebują zrówno sporych ciezarow, jak i duzej liczny powtorzen. Co do klatki to nie ma nic zlego ze trenujesz duzym ciezarem, ale zrob jedno cwiczenie gdzie skupisz sie na ciezarze, drugie cwiczenie bardziej na pompe i czucie miesni, gdzie miesien będzie maksymalnie dociązony w pozycji rozciągnietej i i skoncz kilkoma seriami rozciągających cwiczen np rozpietek hantlami lub na bramie.
np: wyciskanie na lawce plaskiej 5 serii (jedna rozgrzewkowa lajtowym ciezarkiem, nawet pustą sztangą) liczba powtorzen:10,8,6,3
wyciskanie hantli na lawece skosnej 4 serie: 15,12,10,8-10 powtorzen, na dobitke rozpietki na bramie 2-3 serie

jeszcze jak by ktos powiedzial jak cwiczyc brzuch, boki mam strasznie slabe to odrazu mowie przod kostke widac, jak ktos by byl tak mily i podal cwiczenia, ilosc serii i w ktore dni trenowac.

no ale nie wiem czy masz wyczerpujące informacje na powyższe- wg. mnie nie bardzo...

proponuję jeszcze samemu nad tym pomysleć, jeśli nie znasz nawet wszystkich podstawowych ćwiczeń to proponuję poszukać, dołaczyć do tych sprawdzonych i ułozyć juz coś godnego uwagi... podobnie na brzuch, jakieś 3 dobre ćwiczenia i powinno wystarczyć...

czy wiesz znam wiele cwiczen na klate tylko moze dobrze powiedzial kolega wyzej problem lezy w technice, zaczne od podstawowych cwiczen sztaga prosta , pozniej skos hantelkami i ostatnie cwiczenie na rozciagniecie i zaczne robic mega starannie.
A co do brzucha moge go cwiczyc w kazdy dzien treningowy po wszystkich cwiczeniach ?