Derynn
Witajcie , z czystej ciekawości chciałbym abyście podsumowali mi jeden trening , czy jest on warty czegokolwiek czy może i nie . Z tego co słyszałem to jestem chudy , ale no nie wyobrażam sobie jeśli jeszcze nie schudne bardziej :D Taka już dziwaczna głowa nastolatka :) Zatem oto ten trening , nie jest pode mnie ani pod kogo innego , ktoś ot opublikował na jakiejś USAńskiej stronie i tak mnie to ciekawi :D (Ten trening jest celowo na odchudzanie)
"Seryjny Metaboliczny Trening
First circuit
1) Wyciskanie/pompki – maximum w 1:00
2) Przysiady - max w 1:00
3) Podciągnięcia - 1:00
4) Rowerek lub jogging - 3:00
Second circuit
1) Żołnierskie wyciskanie - 1:00
2) Wykroki - 1:00 each leg
3) Podciąganie sztangielek w staniu - 1:00
4) Rowerek albo jogging - 3:00
Third circuit
1) Podciągania na triceps.- 1:00
2) Podciąganie sztangielek w siadze na zmiane - 1:00
3) Czworogłowy uda na maszynie- 1:00
4) Dwugłowe na maszynie w leżeniu - 1:00
At the end of the workout do some ab exercises
1) Situps - 2:00
1) Crunches - 2:00
Na koniec ćwiczeń porób troche ćwiczeń na bruch.
1) Brzuszki - 2:00
2) Wznoszenie tułowia do 45 stopni w leżeniu (Nie wiedziałem jak to przetłumaczyć inaczej :D)
Do some static stretching at the end of the workout. The rest periods between circuits are between 2 and 3 minutes.
Porozciągaj się na koniec ćwiczeń . Odpoczynki pomiędzy cyklami wynoszą 2 lub 3 minuty ."
Z góry dzięki ; )
"Seryjny Metaboliczny Trening
First circuit
1) Wyciskanie/pompki – maximum w 1:00
2) Przysiady - max w 1:00
3) Podciągnięcia - 1:00
4) Rowerek lub jogging - 3:00
Second circuit
1) Żołnierskie wyciskanie - 1:00
2) Wykroki - 1:00 each leg
3) Podciąganie sztangielek w staniu - 1:00
4) Rowerek albo jogging - 3:00
Third circuit
1) Podciągania na triceps.- 1:00
2) Podciąganie sztangielek w siadze na zmiane - 1:00
3) Czworogłowy uda na maszynie- 1:00
4) Dwugłowe na maszynie w leżeniu - 1:00
At the end of the workout do some ab exercises
1) Situps - 2:00
1) Crunches - 2:00
Na koniec ćwiczeń porób troche ćwiczeń na bruch.
1) Brzuszki - 2:00
2) Wznoszenie tułowia do 45 stopni w leżeniu (Nie wiedziałem jak to przetłumaczyć inaczej :D)
Do some static stretching at the end of the workout. The rest periods between circuits are between 2 and 3 minutes.
Porozciągaj się na koniec ćwiczeń . Odpoczynki pomiędzy cyklami wynoszą 2 lub 3 minuty ."
Z góry dzięki ; )
Krzysztof Piekarz
anubis84
