Dieta na masę do sprawdzenia

Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki.
Z gór bardzo dziękuję.

Dane o mnie:
Wzrost: 160
Waga: 53
Cel: masa mięśniowa
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal.

Dieta:

Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + jabłko
Kalorie: 824 Białko 37 Węglowodany:60 Tłuszcze:44

Danie Nr 2: 100g chleba + pomidor + łyżka oliwy z oliwek+ 100g piersi z kurczaka
Kalorie:440 B: 21 Ww:58 T:2,5

Danie Nr 3( 90 min przed treningiem)
100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jabłko
K:520 B:21 Ww: 72 T:15

Po treningu jabłko

Danie Nr 4 (30 minut po treningu)
100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jogurt naturalny Zott 180g
K:560 B: 29 Ww:82 T:6

Danie Nr 5 (30 minut przed snem)
100g twarogu pół tłustego + łyżka oliwy z oliek
K:200 B:18 Ww:16 T:15

Razem:
K:2770
B:120
Ww: 290
T:82

aha, oki:p dziękuję. Chyba już ułożę taką dietę jak trzeba:) wsuie nie wiem przez ile czasu bym najadł 3 takie same dania:D

Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :)

Liczę jeszcze na jakieś opinie.

nie jedz samej kaszy, zamieniaj na ryz i makaron pelnoziarnisty. kurczaka zamieniaj na swieze ryby i inne mieso. masz male zapotrzebowanie i nie wiem czy skok o 1000 kalorii jest dobry, ja bym zwiekszal stopniowo. najpierw o 300 kalorii i obserwacja jak reaguje organizm.

No tak mięsa przeważnie będę zmieniał na podroby, no a co do źródeł węglowodanów to jest ich dużo więcej w dość niskich cenach więc będę co tydzień zmieniał. Tylko z czego zrezygnować? mniej węglowodanów? zauwazyłem że tych kalorii jest zbyt dużo ale nie wiem co odjąć, wszystkiego szkoda:D

moze z weglowodanow, porcje po 70g na przyklad? jak sie nie najadasz to zapchac sie warzywami jakimis :)

A tak jak bym np 2 śniadanie zastąpił 2/3 jogurtami naturalnymi a na kolacje piersi 100g?

twarog na kolacje lepszy bo bialko dluzej sie wchlania. jogurty sa srednia opcja, malo bialka a weglowodany sredniej jakosci

Co do 70g na ie 100g kaszy w około treningowych to chyba nie bardzo, ja będe kupował w torebkach więc pół torebki idzie sie walić:p może troche mniej chleba w 1 i 2 daniu?

chleba tez mozesz mniej dac. poszukaj u siebie w miescie ryzu i kaszy pakowanej po 80g, ja u siebie widzialem. zawsze troche mniej wegli i tanszy jest. makaron sam sobie bedziesz odmierzal wiec tez nie musi byc 100g. chodzi o to zebys nie zalal sie tluszczem.
jeszcze mam takie pytanie czy juz teraz chcesz stosowac diete a cwiczyc od wakacji czy deta ma sie zaczac rowno z cwiczeniem?

a jaki widzisz problem w tym zeby kupic ryz czy kasze luzem, nie w woreczkach a pakowana po 500g czy 1kg, jak nie masz takiej mozliwosci to przesyp sobie z woreczków do jakiegos pojemnika i odmierzaj tyle ile bedziesz potrzebował...

jaka kalorycznosc ma Twoja obecna dieta?