Plan do oceny FBW na [MASA]. Prosze o pomoc tylko doświadczonych.

Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do 10 powtórzeń, często jest to 8 poprawnych ruchów i dwa na dobitkę (staram się ładować maksymalny ciężar dla siebie. [MASA!]

Dopiero teraz kupiłem sobię drążek, i chciałbym nawet nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Ale nie wiem czy jest sens go gdzieś upychać lub zamieniać z czymś.


Jeśli macie też dla mnie jakieś propozycje, porady co do chudości intesywności, ćwiczeń na szerokość proszę także pisać.

DZIĘKI!!

PONIEDZIAŁEK

nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciąganie szerokim 3s
klata : wycisk sztanga płasko 3s
barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s
tric: wycisk do czoła 2s

ŚRODA

nogi: przysiady hack ze sztanga 3s
plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
klata : wycisk sztagielki skos 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 2s
tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s

PIĄTEK

nogi:wykroki 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klata wyciskanie sztangielek plasko 3s
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s
bic: unoszenie sztangi stojac 2s
tric: wyciskanie hantla za glowa 2s

Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2013-01-23 15:39:05

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

zero filozofii - 4 tygodnie , ogarnij sobie zakres 12-15 i jedziesz .

Chcesz nabrać masy to zacznij porządnie jeść i odpowiednio wypoczywać .

Staram się wprowadzać wszystkie elementy które będą mnie zbliżały do mojego celu. I prawdę powiedziawszy już ładnie, obleciałem kilka różnych stron/ forum. Dokształcając się, potrzebuje potwierdzenia, że to co chce zrobić jest dobre. Dodam, że już mam multum informacji które się zupełnie wykluczają. Trochę ćwiczyłem, myślę, że poradziłbym sobie z moim planem, wiele jednak czytam o planie w formie AB zamiast ABC, teraz tylko A. Jeśli ćwiczyłem już splitem, teraz miesiąc FBW mam teraz się ograniczać do takiego planu? Już nic nie rozumiem :/

nie ważne ile ćwiczyłeś i ile wiesz .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): yciskanie na ławce leżąc ( serie 3x10 po 50kg) martwy ciag podobnie

te wyniki określają miejsce w którym się znajdujesz .

chcesz coś bardziej rozbudowanego w podwieszonych masz 2 zestawy w artykule " pierwszy rok treningowy " etap 4 jak dobrze pamiętam .

ABC raczej się nie stosuje .

Na innym forum mi mówiono, że ABC bo będę mógł barki dobrze atakować. A jak dałem podciąganie i wiosłowanie to wypominano mi brak MC. Jeszcze poczytam, popatrze co radzisz ale już nie wiem nic na chwile obecną (siedze od samego rana)

Jak nie wiesz co o tym myśleć , to bierz cokolwiek i trenuj , i bacznie zwracaj uwagę na swój organizm na takim poziomie to nie program jest wyznacznikiem postępu .