Trening FBW na mase do oceny i pomoc przy planie B

1.Przysiady 4 serie do 16 powtorzen 1min odp miedzy powtorzeniami
3min odp
2.Podciaganie nadchwytem za kark 4 serie 1min odp
3min odp
3.Pompki klasyczne rozstaw szerzej barki 4 serie 1min odp
3min odp
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 1min odp
3min odp
5.Opuszczanie łokci na poreczy (triceps) 4 serie 1min odp
3min odp
6.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4 serie 1min odp
3min odp
7.Wzniosy na palcach 4 serie 1min odp
3min odp.
8.Szrugsy 4serie 1min odp


Na plan B nie mam pomyslu a trening juz jutro wiec licze na jakies wskazówki ;)

jaki dostęp do sprzętu posiadasz ?

hehe no i w tym problem . mam tylko kawal porwanej torby "nike" do ktorej pakuje wode. wiem ze to smiesznie brzmi:D jednak na silownie nie moge sobie pozwolic . dopiero od Marca.

trzeba sobie jakoś radzić trzymaj przyda Ci się https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html póki co , dopóki nie wybierzesz się na siłownie

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-22 20:43:40

dzieki te cwiczenia znam ,uzywalem. pytam o moj trening czy jest w miare okey i co mozna dobrac na cwiczenie B. dodam ze podciaganie robie z 10kg obciazeniem a reszte z 42kg i zwiekszam

no prucz trica i bica;)

W planie A dodałbym jeszcze coś na dwugłowe i brzuch.
Skoro znasz tamte ćwiczenia z linka to łatwo Ci będzie coś dbrć do planu B. Jedynie ćwiczenia zmieniasz i nic poza tym.

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

Możesz władować jakieś książki do plecaka , założyć na plecy i robić pompki a jak to nie starcza to podczas pompki spróbuj bardzo powoli się opuszczać a szybko podnosić się , także pompki z przyklaskiem są dobre

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-23 14:20:39

rallydriver

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :)

e: bez sprzętu na klatkę to najlepsze dla mnie dipsy w wer. na klatkę.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-23 15:21:27

hehe bo duzo porad dajesz;) przewaznie masz racje;) dipsy czyli szeroki rozstaw? tak myslalem nad tym wlasnie. dzieki . mozesz jakas