Dziennik Treningowy [Geng]

normalnie z przedniej nogi po ciosie pięścią jest zamach i dobrze wchodzi

bo niektórzy robią krok z tylniej nogi do przodu i kopia lewą a to jest błąd cholerny....

souljah racja ale krok w tył(przeskok)jest jeszcze szybszy i całkowicie popraqwny

to jest juz inna technika bo zamieniamy 9 przeskok 9 przednią noge na tylnia ale też fajna technika

23.01.2013



rano(11:00):
-omlet ze 100g płatków owsianych
-3 jajek
-40g odżywki białkowej(dałem tyle bo końcówka)
-30g wiórek kokosowych
-parę kropli aromatu pomarańczowego

po południu(13:00):
-3 kanapki z chlebem razowym,szynką i ogórkiem kiszonym

przed treningiem(15:00):
-250g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-50g ogórka kiszonego

po treningu(20:30):
-5 jajek gotowanych





rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-40g odżywki białkowej(do omletu)

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,sprawle)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick
-2min praca/20s przerwa
-sparing 4 rundy po 1min wszystko oprócz kolan i łokci
-chwila przerwy
-sparing 8 rund po 3min/1min przerwa wszystko oprócz kolan i łokci
-rozciąganie



-byliśmy gościnnie na sekcji mma na sparingach
-zbitą mam lewą nogę,całe śródstopie(nadziałem się na łokieć)
-zbitą mam prawą nogą,cały prawy bok(nadziałem się na łokieć)
-strasznie bolą mi te nogi,po tych sparingach czuje się jak kupa dosłownie
-raz dostałem kopnięcie boczne po obrocie na splot to aż mnie przytkało na chwilę
-muszę poprawić bicie z kontry i obronę
-strasznie wymęczyło mnie te 8 rund i to po 3min gdzie mamy zazwyczaj rundy minutowe na sekcji
-ale jak to się mówi co nas nie zabije to nas wzmocni

24.01.2013



rano(11:30):
-3 kanapki z szynką i chlebem razowym
-30g odżywki białkowej

po południu(14:00):
-2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem i szynką

przed treningiem(16:30):
-280g szynki
-180g ogórka kiszonego
-100g ryżu

po treningu(20:45):
-jabłko
-5 jajek gotowanych





rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-30g odżywki białkowej(do śniadania)

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki,
przysiady)
-rozciąganie
-na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie boczne (różne kombinacje)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-rozciąganie
-na 1 prawy low kick,na 2 prawy middle kick,na 3 prawy high kick po 2 minuty potem zmiana nogi
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda 1 osoba prwy prosty druga osoba lewy prosty po 1min zmiana akcji
-sparing 2 runda na prawy prosty+lewy middle kick
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick
-sparing 3 runda lewy prosty+prawa noga wszystko
-sparing 4 runda lewy prosty+prawa noga wszystko
-rozciąganie całego ciała



zawody się zbliżają więc nagroda w konkursie w sam raz pomoże w treningach

FAJNY SHEJKER:D

edit; dzisiaj mam sparingi ja zobaczymy czy mi skopią dupe :S

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-25 14:14:40

edit2; Nie skopali mi dupy. Za to ja rozdałem mase roundhouse'ów :D

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-25 20:36:30

@up to się ciesz ja ostatnio dostałem high kicka to limo jeszcze mam

25.01.2013



rano(10:00):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego

po południu(13:30):
-pomarańcza

po południu(15:00):
-parę wafli ryżowych

po południu(17:30):
-deser z 250g twarogu
-30g wiórek kokosowych
-20g rodzynek
-50g odżywki białkowej
-odrobine kakao na wierzch

po południu(19:00):
-parę wafli ryżowych





rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g bcaa

po treningu:
-15g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny
-30g odżywki białkowej



-bieg 10km średnim tempem



-trochę za duży dystans się porwałem wracając musiałem robić z 4 przerwy minutowe
-dodatkowo natarałem mocno z obu stron nogi tak 20cm od pachwin w dół
-ale z koszulki aż wodę wycisnąłem

Możesz coś napisać o High Kick'u ?? Jak odczucia po nim ??

Również dołaczam siędo odczuć po HK ! Pisz bo super dzienni kstary !