Trening pchnięcie kulą

Witam. Mam 17lat. Niedawno zacząłem ćwiczyć pchnięcie kulą. Jak narazie kulą 5kg pchnąłem nieco ponad 12m. Mam w domu atlas (którego załączam foto) i mam pytanie jakie ćwiczenia pomogą mi w tej konkurencji ? Póki co ćwiczę godzinę dziennie(wszystkich ćwiczeń po trochę, ale chcę trenować te partie mięśni, które pomogą mi w rzucie). Jeśli jest to możliwe, proszę o rozpisanie ćwiczeń na około godzinę. Z góry dzieki. Pozdrawiam

Wiesz w sumie lepiej, że pyta się w starym temacie niż zawala forum nowym, tak jak ci co zakładają tematy typu bieganie + siłownia albo odchudzanie + bieganie. A przecież jest lista najważniejszych tematów(plany itd). i starczy trochę poczytać i użyć wyszukiwarki(no chyba, że ktoś wraca po ciężkiej kontuzji i nie wie co dalej , albo jest chory przewlekle czy coś. Ale wyrzuciłem z siebie złość :D .

Wiem, że ważna jest również technika, ale póki jest jeszcze zima i nie można trenować na dworze, to chciałbym wyrobić sobie trochę siły.

Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i zapisac. samemu nie dasz rady na najlepsze wyniki. Przeczytaj na stronie https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html 

Pomyśle nad tym, ale narazie chciałbym troche samemu potrenować i temu pytam o ćwiczenia, które pomogą mi rozwijać mięśnie potrzebne do pchnięcia kuli.

podalem strone

najwazniejsza jest siła

sprinterek

najwazniejsza jest siła

mylisz się, siła jest ważna, ale bez odpowiedniej techniki i dynamiki wiele się nie da osiągnąć w tym sporcie. Skąd wiem? Byłem mistrzem województwa lubelskiego w gimnazjadzie, później zacząłem treningi pod okiem trenera Henryka Wybranowskiego w Biłgoraju(On był pierwszym trenerem Damiana Kusiaka). Miałem przyjemność trenować kilka razy z Damianem, jak wiadomo drugi najlepszy kulomiot w Polsce po Tomku. trener mówił że mam lepsze warunki do tego sportu niż Damian i co? chodziłem kilka miesięcy, mały konflikt z trenerem, brak motywacji i się zmarnowałem... ale nieważne.. Co z treningiem? najważniejsze jest wzmocniecie mięśni,ścięgien i stawów barkowo łokciowych ręki, którą pchasz. Musisz trenować dynamikę. jeżeli masz możliwość zakupu, Expandery jak najbardziej wskazane. byś zaczepił o coś na wysokości barku i byś wypychał wzmacniając mięśnie całych ramion i poprawiając dynamikę. Ważna jest też dynamika i siła nóg. Dlatego jeżeli masz dostęp do siłowni to przysiady, wykroki i inne ćwiczenia wzmacniające nogi są wręcz konieczne. kulomiot musi być też rozciągnięty. rozciągaj tułów, nogi,.. Musisz mieć jak największy zakres ruchu żeby odpowiednio wydobyć siłę i dynamikę z każdego pchnięcia.
A tak w ogóle uczestniczyłeś w jakichs zawodach szkolnych czy cos?Jak tak to z jakimiś sukcesami?

i tak Damian Kusiak był przyłapany na dopingu !!! znam go http://sport.wp.pl/kat,1033023,title,Damian-Kusiak-zlapany-na-dopingu,wid,14751789,wiadomosc.html?ticaid=1ff22 

Skąd go znasz? Co nie zmiania faktu że Chłopak już wiele osiągnął a jestem przekonany, że na arenie międzynarodowej też co ś osiągnie, chyba że go drugi raz by zawiesili, ale wątpię że dwa razy wpadnie do jednej rzeki.

przeciez trenuje i startuje na ogolnopolskiej europejskiej itp.


Moderator
sprinterek

Witam. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 80 kg mój rekord 5kg wynosi 13,10m. Chciałbym sie dowiedzieć czy z takim rekordem mam szanse w jakimś klubie?