Frani DT

ja byłem uczony trochę inaczej robić martwy, tzn pierwszą fazę bardziej z nóg z półprzysiadu, tak jakbym zaczynał rwanie bądź podrzut, dopiero ostatnia część ruchu, kiedy nogi mam już wyprostowane, to wyprost pleców i ściągnięcie łopatek. ale to może mój CF background ;) chyba można i tak i tak robić... nie wiem jak u Ciebie z angielskim, ale nawet po samym filmiku można sporo się nauczyć
Zmieniony przez - szakal90 w dniu 2013-01-21 16:58:55

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-21 17:20:27

O ilu mam doradców Niedługo nie będę wiedziała kogo słuchać, więc mimo wszystko poczekam na Huberta

Ale dziękuję wszystkim za zainteresowanie, odpowiedzi i chęć pomocy, pozdrawiam

Usunąłem ten film, instruktaż prowadzony jest nieprawidłowo a uwaga skupiona na jednym aspekcie podczas gdy inny, bardzo istotny jest pominięty. Proszę internetowych specjalistów o wstrzymanie się od doradzania - będę usuwał podobne posty od tego momentu. Dziękuję za uwagę.

Technikę skomentuję w luźniejszej chwili, gdyż muszę się dokładnie przyjrzeć wykonaniu. Szału niestety nie ma.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-21 17:24:16

Hubert81

Usunąłem ten film, instruktaż prowadzony jest nieprawidłowo a uwaga skupiona na jednym aspekcie podczas gdy inny, bardzo istotny jest pominięty.

Mógłbyś rozwinąć myśl? Jestem ciekaw dlaczego uważasz, że trener prowadzi "nieprawidłowy" instruktaż?

Tomasz1405- fakt to z tułowia idzie cała stabilizacja, ale nie z mięsni brzycha, tylko z m. poprzecznego, nie z prostownika grzbietu tylko z mięśnia wielodzielnego. Mięsien prostownik grzbietu, jak również skośne oraz prosty to głównie mięśnie o charakterze pracy fazowej ( posiadaja więcej włókien szybkokurczliwych)- stabilizują tylko jako kompensacja. Ich nadaktywność prowadzi do afunkcjonalnej tłoczni brzusznej oraz problemów z odcinkiem ls kręgosłupa.
Pozdrawiam

ellutka111 to już ciekawa uwaga SOG leci !

Franii

O ilu mam doradców

W poście z treningiem napisałam Ci, kto się liczy w Twoim dzienniku Innych olewaj No chyba, że moderatorzy/doradcy chcą coś dodać od siebie. Uwag osób uznanych na forum zawsze warto wysłuchać.

Jako że mijają nam już 2 tygodnie od startu, oczekuj PW ode mnie

Będę słuchała kogo trzeba, obiecuję I ok,czekam na wiadomość

to chyba jasne kto się Tobą tu zajmuje i jest uprawniony do udzielania porad w tym temacie?

Ponawiam pytanie o stojaki do sztangi - kiedy będą?





Pierwszy i podstawowy błąd - żadnych spacerów ze sztangą! Podchodzisz, ustawiasz się piszczelami przy gryfie, przyjmujesz pozycję, podnosisz i tam już zostajesz. Nie ma wędrowania po pokoju z ciężarem w rękach.

Teraz technika.
Sztangę masz wciągać po piszczelach i udach zaczynając od półprzysiadu, plecy wyprostowane, tyłek wypięty, łopatki ściągnięte, wzrok przed siebie. Ruch powinien zaczynać się z nóg, dopiero potem włączają się plecy aż do pełnego wyprostu. Chodzi o to, żeby najcięższą pracę, czyli oderwanie przejęły nogi bez zbędnego dodatkowego przeciążania kręgosłupa. Całość powinna przebiegać płynnie, gdyż włączenie sie pleców wyniknie automatycznie z dążenia do wyprostowania sylwetki.
Odkładaj płynnym ruchem wracając do półprzysiadu i za każdym razem na podłogę. Rób to szybciej, w sposób kontrolowany ale nie tracąc niepotrzebnie energii na tak powolne obniżanie jak zademonstrowałaś. Każdy ruch musi zaczynać się z martwego punktu.

Brak butów nie jest przeszkodą.

Zademonstruję moje stare nagrania:










Thrusters - do przysiadu schodź płynnie, bez "dobijania". Pilnuj pleców, na dole puszcza Ci odcinek piersiowy i kładziesz sie cała. Schodź do momentu, do którego masz plecy proste. Przykurcze mocno Cie ograniczają. Rozciągaj się po każdym treningu.
Gdy stoisz i odpoczywasz przed kolejnym powtórzeniem pilnuj napięcia brzucha bo odchylasz sie cała do tyłu i pogłębiasz lordozę lędźwiową. Obciążasz niepotrzebnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Podciąganie - stołek dla odmiany wsunięty jest za głęboko. Ustaw go tak, żeby mając ugięte nogi opierać się o niego wierzchami stóp. Pomagaj sobie nogami tylko tyle, żeby sie podciągnąć. Negatywy staraj się robić bez pomocy nóg.
Drążek chwyć szerzej a łokcie kieruj w stronę ciała.
A najlepiej skoro masz taką wąską futrynę zamień na podchwyt.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-22 11:03:33