pynia555/redukcja/start

Też nie uznawałam pojemników do pracy,teraz noszę ze sobą 4 (jedzonko na cały dzień) i nie wyobrażam sobie wyjścia bez jedzenia:P Przyzwyczaisz się:)

Wpierdzielam brokuły, kalafior, sałatę, ogóry :) teraz dołączę jeszcze szparagowa.
To mleko z płatkami na śniadanie jem bo tak mi smakuje, ale w sumie można to jakoś zastąpić skoro lipa.

Zredukuj tylko mleko, bo przemysłowy nabiał to żaden luksus. Serio nie odczujesz różnicy jak dasz pół na pół z wodą. A jak masz dostęp do wiejskiego mleka to jak najbardziej. Nie tniesz tłuszczu póki co, więc 0,5% Ci nie trzeba. Do tego pewnie UHT?

tak uczynię:) 50/50
mam trochę problem z białkiem, muszę się mocno natrudzić by dobić do 130g:/ ale będę wytrwały
wszelkie rady w tym temacie baaaaardzo wskazane.

Zmieniony przez - pynia555 w dniu 2013-01-22 11:39:58

Pierś z indyka, tuna w sosie własnym (ale konserwy nie za często) i krewetki - praktycznie czyste białko.

wklejam wyciąg z jadłospisu na dziś..
do tego zupka fasolowa do 4 posiłku + warzywa w ciągu dnia: sałata, ogórek, pomidor.



wybrałam sobie plan treningowy
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch

Nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni:/ mam spore łydki i raczej Nie chciałabym ich ćwiczyć, mogę to wywalić?
Kompletnie nie wiem jakiego obciążenia użyć (zdaję sobie sprawę, że to samemu trzeba wyczuć), podpowiedzcie mi proszę jakieś dane wyjściowe:)

Zmieniony przez - pynia555 w dniu 2013-01-23 12:04:22

a po siłowych lepiej bieżnia czy orbitrek?

obojetnie al ena poczatek trzymaj sie jednego by miec porownanie treningow

ile warzywniaka dziennie powinno być?

min 750 g