SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pynia555/redukcja/start

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49745 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
19.02

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg
2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg
3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg
5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg
7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam
8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna)
9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg
10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez obciąż.;1x20 10kg (jakiś Kolo powiedział, żebym lepiej ćwiczyła bez i jak chcę zredukować fat to żebym się cieplej ubierała na siłkę
11.skręty tułowia na twisterze 3x20
od siebie dołożyłam wypychanie na suwnicy 3x20 10kg+ ciążar maszyny
15 min bieznia 6km/h pod górkę więcej nie dałam rady

jadło
warzywniak: kapusta, sałata, ogór, pomodores
pićku: woda bez-gaz, zielona herbata

te 3 obwody mnie wykańczają, dziś rano nie mogłam wstać z łóżka, ależ jakie to przyjemne uczucie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2950
W misce darowałabym sobie wafle ryżowe, a ryż biały zamieniłabym na brązowy ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 15338 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191805
Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49745 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Okejos dziewczęta wafle już poza linia boiska.
To mielone i ryż biały to w gościach. Wypytałam tylko co i jak. Więcej nie będzie.
Oliwa na sałacie:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2950
Arphiel
Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.


Hah, widzę, że podobnie myślimy - schlebia mi to.
A co do prochu, to tez kiedys bylam uzalezniona od odzywek herbalifu, ale mi przeszlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49745 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jestem chory... mam pauze:/
nie chodzę na siłkę:/
staram się trzymać miskę czystą, ale nie daje rady tyle zjeść, brak apetytu:/
jak tylko wyzdrowieje...wracam!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 15338 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191805
Zdrowiej Jak jesteś chora nie wpychaj nic na siłę.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Redukcja - proszę o pomoc

Nutlove-choco