A zakład polega na tym ,żeby do 20.12.2014 wbić:
Klatka 120kg-1 powt
Martwy 150kg-4 powt
Przysiad 130kg-3powt
Obecne rekordy:
Klatka 90kg-1 powt
Martwy 110-4powt(sprawdzałem się ze 120kg i prawie ale w ostatnim powtórzeniu uścisk nie wytrzymał)
Przysiad 87kg-4powt (ale myślę ,że jeszcze parę kg bym mógł podbić)
--------------------------------------------------------------------
Dzisiejszy trening:
Klatka
(płasko)
28kg-10x
36kg-8x
45kg-8x
53kg-6x
64kg-6x
64kg-6x
64kg-6x
64kg-6x
------
(skos hantle)
16kg-8x
16kg-8x
16kg-8x
------
(rozpiętki na ławce płaskiej)
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x
Triceps
(wycisk wąsko)
40kg-8x
45kg-6x
45kg-6x
45kg-6x
45kg-6x
(wyciskanie francuskie hantli)
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x
Dieta:
Płatki owsiane
omlet z 3 jaj
ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody
(po treningu)
ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody
200g serka wiejskiego+ 2 kawałki chleba
Po treningówka ;]
Sprawozdanie:
Ogólnie z treningu zadowolony był tak jak by "lekki" ostatnie 2 serie w klatce ostro kopnęły ciężko było je zrobić ale dałem rade.
Co tydzień do klatki będę dodawał 1kg do 4 ostatnich serii.
Nuta na dzisiaj:
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be