Moj plan treningowy :)

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni
Poniedzialek:
Klatka + Nogi
Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6
Skos ze sztanga 12/12/12/12
Skos z hantelkami 12/12
Rozpietki 12/12/12/12

Przysiady 12/10/8/6
Nozyce 12/12/12/12
Reszta Lydki

Sroda:
Biceps + Barki
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
Hantelki 12/12/12/12
Uginanie opadzie ramion 12/12/12/12
Modlitewnik 12/12/12

Wyciskanie żolnierskie 12/10/8/6
Podnoszenie hantelkami w bok 12/12/12/12
Podnoszenie w przod sztanga 12/12/12/12

Piatek :
Plecy + Triceps
Martwy Ciag 12/10/8/6
Wioslowanie 12/12/12/12
Podciaganie konca sztangi 12/12/12/12

Pompki na poreczach 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 12/12/12/12
Prostowanie w opadzie tulowia 12/12/12/12
Francuskie jednoracz 12/12

Prosilbym o poprawki bo jestem pewien ze ten plan jest fatalny .

Witam.
Plan zdecydowanie niepoprawny.Na Twoim etapie zaawansowania korzystaj z gotowych planów-
tematy podwieszone(wytłuszczony druk).

Pozdrawiam.

P3ch

Powiem tak zawsze korzystaj z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu wytrenowania i wtedy na bieżąco , możesz kontrolować siebie uczyć się organizmu o stopniowo zwiększać objętość treningową .

Chyba że jesteś osobą która w danym sezonie ćwiczy to powiem tak , trenuj jak chcesz , ale zastanów się czy to ma sens i nie lepiej gdzie indziej spędzić ten czas .

Co do planu proste FBW 2 zestawy i trenuj lub prosty split 3 dniowy z podziałem na push/pull/leg .

Tu i tu , skupiasz się na samych podstawach , minimum izolacji .

A pracujesz na takimi czynnikami jak .

Technika
systematyka
odżywianie
wypoczynek .

tyle .

Dzieki za wypowiedzi. Moglibyscie jeszcze mi podesłać wedlug wasz najlepszy plan dla mnie ? Byłbym wdzieczny.

FBW

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Split


https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami)

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Otoz znalazlem wlasnie ten plan, co wy na to? . Chcialbym w nim jeszcze zrobic male zmiany co do niektorych cwiczen bo poprostu nie mam takiego sprzetu . Do prawie kazdych partii widze sa po 2 cwiczenia czy to jest odpowiednie ?

Bierz i trenuj , przecież ci go podałem w czym problem ?

No w sumie podales, wybacz :) Za duzo tego naotwieralem i juz sam nei widzialem kto mi co podal.. :D Chodzi o to ze facepull nie mog e wykonac, na drazku rowniez nie mam mozliwosci podnoszenia sie na plecy . Jakimi cwiczeniami moglbym je zastapic? I jak pytalem wczesniej czy wedlug Cb to nie bd za malo tych cwiczen na partie?

Udzieli sie ktos?

Daj jakieś unoszenie na boki hantli i zamiast drążka " invert row " patrz youtube - zero filozofii .

Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu . Co do tego 5x5 to dajmy na to wyciskam 70 na klatke te 5 razy to mam robic tym ciezarem 5 serii? 0 progresji ?