Postanowienie noworoczne, trening, redukcja

Witam wszystkich!
Na poczatek opowiem cos o sobie. Mam 18 lat, 173cm wzrostu oraz 82,5kg na czczo. Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C.
Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest to wybitny wynik, ale od czegos sie zaczyna. I teraz tak myslalem zeby zamiast FBW moze skoncetrowac sie na podstawowych cwiczeniach ktore angazuje wiecej miesni, cwiczenia typu przysiad,MC, wyciskanie stoac, na poziomej itp. Prowadze dziennik tutaj dietetyczny. Bodajze w srode bede mial serwatke bbialkowo, zeby uzupelniac bialko w diecie, bo wiadomo ciezko zaspokoic to w ciagu dnia. Moge takze kupic BCAA. A wiec coz no prosze o podpowiedzi i rozne sugestie innego treningu ktory moglby wspomoc moje cele :)

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x
Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x10x10x

B:
Nogi: Wykroki 3s 14x12x12x
Plecy: Martwy ciąg 3s 12x10x8x
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3s 12x10x8x
Barki: Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x
To jest FBW ktory mialby cwiczyc.

witaj,
serwatke białkowa sobie odpuść jak już to białko serwatkowe.
Plan jest ok, bieganie też ok, ale dystans zwiększaj/czas biegania.
A więc najważniejsze, dieta jak to u Ciebie wygląda?

to jest miska z wczoraj:




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-20 16:38:29

co ta maka robi rano tam? na sucho wcinasz?

Wciąga nosem

Wydaje mi się, że to jakiś omlet.

A no i omlecik. O to moja micha z dzisiaj uboga ale praktycznie siedzialem w domu caly dzien procz biegania 30 minutowego tutaj zrzut miski i wynikow biegu:
Distance5.26 km
Duration30m:03s
Avg. Speed5:43 min/km
Max. Speed4:20 min/km
Calories440 kcal
Hydration0.24L
Min. Altitude45 m
Max. Altitude82 m
Total Ascent11 m
Total Descent33 m
WeatherPochmurno





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-20 21:56:56

bardzo mało kcal, 1000 na minusie

A nie na tym polega moj cel aby schudnac staram sie jadac te 2300 do 2500 kalorii dziennie i jak najmniej Wegli nie wiecej niz 230.A poradzi mi ktos czy cwiczyc tym schematem co pisalem czy lepiej na poczatek cwiczenia ktore angazuja wiecej partii miesni. Poprostu wyrzucic ze schematu cwiczenia izolacyjne. Jezeli tak to prosze o propozycje.

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-20 22:25:02

Dzisiaj prowadzilem trening FBW A troche mnie wykonczyl ale przy niektorych cwiczeniach moge zwiekszyc nieco wage .Miska z dzisiaj:




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-21 22:21:44

Zbilansuh posiłki, odejmij z 4, dodaj do 5.
Rano możesz dodać ciemne pieczywo jakieś.
W 2 posiłku dodaj jakieś warzywo i tłuszcze.
I poza tym możesz dokupić omega-3