Dieta na masę proszę o opinię :)

Witam wszystkich! :)
Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm
Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm przed treningiem :)
Chciałbym teraz trochę bardziej się do tego przyłożyć i zobaczyć dla samego siebie jakie będę miał efekty, może i mój budżet finansowy się nie powiększył ale spróbuje, ułożyłem dietę w miarę moich zarobków :)
Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;)

7:30
Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka

11:00
Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek

14:00
4 jajka kurze+ 100g ryżu

17:00 (przed siłką)
Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml oliwy z oliwek

18:00 (po treningu)
Ryz+ 2ooml maślanki

19:00 Piers z kurczaka+ 100g ryzu+ 20ml oliwy z oliwek

22:00
Twaróg chudy + 20ml oliwy z oliwek

do tych dań oczywiście jakieś warzywka, sporo ryżu ale to tani produkt:P

ryż biały czy brązowy? Pamiętaj mają różne IG :)

w końcu ktoś odpowiada dzięki Rafał, ryż biały

to gra :)
Ile gram Białka na kg masy przyjąłeś?
Ile gram Węgli na kg masy przyjąłeś?

Od strony składu moim zdaniem jest ok - tylko teraz rolę gra ilość.

Z doświadczenia - na twaróg po 2 tygodniach nie będziesz mógł patrzeć - lepsze są serki wiejskie - mają też sporo białka a smakują lepiej.

z wyliczenia z zapotrzebowania wszystko ładnie pasuje :)

co do twarogu to już dawno na niego nie moge patrzeć, ale to dobry produkt! :P

czyli uważasz, że dieta jest ok? :)

Twaróg chudy cała kostka, Pierś z kurczaka 250g, ryż 100g w tych posiłkach :)

Naucz sie edytowac posty.

Troche z dupy ten po treningowy, daj zamiast maślanki jakies mieso, kurczak czy coś

może się mylę, ale słyszałem że po treningu od razu najważniejsza jest dawka węglowodanowa za godzinkę mam produkt białkowy, ale dziękuje za odpowiedź pewnie masz rację :)

Ttoomek po raz pierwszy raz zakładam tutaj temat dlatego tak wyszło :)

mała zmiana zamiast twarogu z rana o godz. 7:30 będę chciał jeść dwa jajka bo wyczytałem, że z rana najlepiej produkt białkowy szybko wchłanialny..

co myślicie o tej diecie Panowie i Panie? da mi jakieś przyrosty? :P

Zmieniony przez - vMarekv w dniu 2013-01-21 16:03:27