[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Wszystkim którzy napisali o butach dziękuje, bo zawsze wasze wiadomości i opinie się przydadzą, i już mam mały pogląd, ale najprawdopodobniej w ten weekend wszystko na internecie sprawdzę i upatrzę swojego faworyta (pewnie asics tylko nie wiem jaki model, jeszcze).
Z tym internetem to też mi się nie pali z zamawianiem butów, a Przez Kraków i Katowice jadę do rodziny dopiero 9 lutego, więc do tego czasu się męczyć z tymi moimi butami nie ma sensu. Ale chyba w następnym tygodniu w sobotę sobie pojadę pociągiem do Krakowa wcześniej upatrując faworyty i jakiś dobry sklep w Krakowie i chyba w ten sposób zrobię, jak już coś zrobić to porządnie;)

Dzisiejszy trening 100 podskoków na skakance i 20 pompek przez 15 minut. Wyniki:
1:27 -> 1 Obw
1:41 -> 2 Obw
1:50 -> 3 Obw
2:33 -> 4 Obw
2:11 -> 5 Obw
2:51 -> 6 Obw
2:54 -> 7 Obw
-------- ----------
15:29 -> Siedem Obwodów (trening)
Filmik(nisko kamerka według zaleceń, skakanki raczej nie widać ale żadnych uwag co do niej nie było, a przynajmniej widać dobrze pompki ):




Filmik z technikami się przyda, będzie się na czym wzorować a poza tym świetna sylwetka;)

Dieta





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-17 22:54:43

Wczorajszy trening - 5 podciągnięć, 10 sdhp, 15 przysiadów z wyskokiem, 20 brzuszków.
1 obw -> 2:40
2 obw -> 2:38
3 obw -> 3:08
4 obw -> 3:04
5 obw -> 3:25
6 obw -> 3:02
7 obw -> 3:09
8 obw -> 3:23
5 pod, 10 sdhp -> 35 sec
---------------------
8 Obwodów + 5 podciągnięć i 10 sdhp -> 25:07

Co do treningu to chyba najgorzej było z przysiadami z podskokiem, na filmiku jest widać że już zapomniałem że robię przysiad i robiłem nietechniczne na maksa wybicia chyba, nie wiedziałem jak się do tego ćwiczenia za bardzo zabrać:(





Wczorajsze jedzenie





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-19 07:35:05

19 - 19:50 Dzisiejszy trening Bieganie -> 10km -> 48:03 ;)
Teren, wszędzie biało i albo śnieg albo dużo śniegu;)
Biegało się dobrze i bez żadnych problemów (poza śniegiem i spotkaniu z jednym psem który chciał poprawić mój czas na 100metrów;) ).

Dieta





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-19 21:17:31

Podciagniecia wygladaja b dobrze!
SDHP - przydalby sie ciezszy odwaznik.. jest OK.
Przysiad z podskokiem - ogolnie w porzadku calosc, w sensie ze zejscie do siadu bylo + wyskok. Wykonanie tego pierwszego, jak sam zwrociles uwage, marne. To nie mial byc jakis nowy ruch, tylko polaczenie dwoch: przysiadu + wyskoku. Nastepnym razem pilnuj plecow, calych, zarowno odcinka ledzwiowego, jak i lopatek. Garbic miales sie podczas podskoku, nie schodzac w dol aczkolwiek i ja nie wyjasnilem tego zbyt dobrze.
Brzuchy - OK.

Zaraz wrzucam nowy tydz.

21.01

wolne.

22.01

20 minut:
12 push press 30 kg
16 wymachow odwaznikiem nad glowe
20 brzuchow

23.01

Rano 5 km.
Wieczorem:

20 minut:
5 podciagniec
10 pompek
15 siadow

24.01

Rano 50 dlugosci basenu.
Wieczorem:
10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach
10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek.

25.01

wolne.

26.01

15 km bieg.

27.01

25 minut:
10 podciagniec
15 burpees
20 push press z hantlami 10 kg
15s plank

Dogralem reszte cwiczen. Nie ukrywam, ze nie jest to 100% formy, ale robilem na zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac.

martwy ciag
przysiad przedni
thruster
przysiad
wycisk stojac
push press
push jerk
podciaganie
podciaganie z kippingiem
podciaganie butterfly
unoszenie kolan do lokci
unoszenie palcow do drazka
wymach odwaznikiem
pompki
burpee
wioslowanie na ergometrze

Chciałbym też tak robić ćwiczenia na zmęczeniu^^

Dzisiejszy trening




Tylko 3 obwody :( Czasy:
7:20
8:09
9:30
Najgorsze były przysiady do których nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać (tzn. od strony chwytu), co do MC to teoretycznie wiem na czym to polega, praktycznie jeszcze troszkę muszę poćwiczyć. W pierwszym obwodzie pomyliłem kolejność burpeesów (1) z MC (2), później kolejność była normalna. Co do cięższego odważnika, to w Kwietniu będę sprzedawał motocykl i wtedy bym mógł kupić 32 kg.

Z działu informacje że świata, w poszukiwaniu butów wybór na 90% padnie na http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/asics_gel_gt-2167 chyba że ludzie z Bieganie.pl mnie do nich zniechęcą, ale czas im mija z każdą sekundą;)

Jedzenie





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-20 20:24:56

MC lepiej, jezeli chodzi o odcinek ledzwiowy, niemniej jednak gore plecow wciaz gubisz oraz zaczynasz ruch samym unoszeniem posladkow i dopiero pozniej ciagnieciem plecami juz praktycznie bez nog. Tak wiec raz jeszcze - lopaty razem, klatka w przodu i idac do gory mocno napinaj noge, zeby wstawac rownomiernie.

Przysiad - wiem, ze bylo ciezko, ale sztanga zostala wylaczona. Glebokosc OK; zarzut jw. - zgubiona gora plecow, pilnuj tego elementu.

Co do wycisku, to nie musisz laczyc sztangielek na gorze, mozesz potraktowac je jako sztange i wykonywac ruch gora-dol w jednej plaszczyznie.

Trening byl ciezki i wymagajacy, do tego duzo powtorzen, takze wynik jest OK.

Dzisiejsze je dzenie






Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-21 20:47:40

Dzisiejszy trening- 11:00 - 11:20 -> przez 20 minut 12 Push press, 16 Wymachów odważnikiem nad głowę, 20 brzuszków.




1 -> 2:40
2 -> 2:38
3 -> 3:16
4 -> 3:13
5 -> 2:47
6 -> 3:03
7 -> 2:25
7 obwodów (całość) <=> 20:02

Trening fajny, wiem że tam chyba w 3 obwodzie przy pushpress dwa powtórzenia wyglądały cienko (nogi się cofnęły), ogólnie przy ostatnich powtórzeniach push press było już ciężko, odważniki ostatnie powtórzenia też się czuło;)
7 obwód to praktycznie walka by się wyrobić w 20 minutach.