Redukcja - proszę o pomoc

Witam

Moje dane:
Wiek: 18
Wzrost: 169
Waga: 68 kg
Obwód w biuście(1) : 100 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder (3): 90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
Najszybciej tyje: brzuch, uda
Najszybciej chudne: nie wiem
Sport: Siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu rowerek 40minut
Śniadanie: chleb razowy jedna kromka i jajecznica z 3 jajek
Obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, jakieś warzywa
Przekąska: jabłko
Deser: sernik z sfd podzielony na porcje https://www.sfd.pl/COŚ_DLA_ŁASUCHA_przepisy_na_słodkości:D-t413407.html23:09:25
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : czasami występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, spalacz, w planach l-karnityna na lato
Stosowane wcześniej diety : brak

Moja waga ostatnio waha się między 67,5-69 i nie chce zjechać więcej w dól.
Ćwiczę od jakiegoś roku, najpierw w domu robiłam samo kardio w domu na skakance zwiększając co 2 tygodnie czas wykonywania (od 20-50 min). W sierpniu 2012 r. pierwszy raz wybrałam się na siłownie, ćwicząc trening siłowy 3x w tygodniu i 5x w tyg robiąc kardio na rowerku.
Obecnie chodzę nadal na siłownie średni czas mojego treningu siłowego wynosi 80 min a kardio robię nadal na rowerku 40-50 min.
Mój trening siłowy dzieli się na 3 dni w których robię: (staram się zachowywać odstęp co najmniej jednego dnia)
1 dzień: klatka, barki, triceps + brzuch
2 dzień: nogi, łydki jak mam siłę + brzuch
3 dzień: plecy, biceps + brzuch
Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię 6 ćw, a na brzuch 5 ćw.
Jedynym problemem jest szkoła przez to nie mam czasu jeść regularnie i chodzić na siłownie.

Chciałabym prosić o pomoc i porady.
Z góry dziękuję za pomoc.

Staram się jeść codziennie podobnie jak w screenach.








Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-20 02:16:51

chodziło mi o ćwiczenie na triceps. Teraz niestety wyjechałam za granice i nie mam czasu prowadzić dziennika, ale kiedy wrócę to będę... i tu moje pytanie czy są jakieś ćwiczenia szybkie które warto by było wykonywać ?

Daj zdjęcia oraz wypiskę z treningu wraz z obciążeniem, którego używasz.
Jesz ok. 600 kcal za mało

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę.

klatka:
wyciskanie sztangi lezac
4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg

barki:
wyciskanie hantli siedzac
4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg
unoszenie hantli bokiem w gore
4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg

triceps:
wyciskanie hantli zza glowy
4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg
prostowanie ramion na wyciagu
4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg

nogi:
seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back
3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg
martwy ciag na prostych nogach
3 serie po 15 powtórzeń 20kg/22,5kg/25kg
wykroki
4 serie 5kg/5kg/5kg/6kg
uginanie nog lezac
4 serie po 15 powtorzen 13kg/15kg/15kg/20kg
prostowanie nog w siadzie
6 seri po 20 powtórzeń 10kg/10kg/13kg/13kg/15kg/15kg
przysiady
6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg

łydki:
seria łączona: wspiecia na palce siedziac + stojac
4 serie po 15-20 powtórzeń 20kg/20kg/20kg/25kg + z własnym ciężarem

plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie po 15 powtórzeń 20kg/25kg/25kg/30kg
martwy ciąg
5 serii po 10 powtórzeń 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg (+ sztanga ok.20kg)
wioslowanie hantla
4 serie po 15 powtórzeń 6kg/7,5kg/10kg/12kg
przyciaganie linki wyciagu w siadzie
4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/30kg/35kg

biceps:
uginanie hantli na modlitewniku
4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/5kg
uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac
4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg

brzuch:
unoszenie nóg leżąc
5-6 serii po 15-20 powtórzeń
allachy
6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce
5-6 serii po 20-30 powtórzeń
spięcia
6 serii po 20-30 powtórzeń, gdzie ostatnia na max ok. 60-80 powtórzeń
Brzuch robię prawie codziennie.

Jem mniej więcej tyle kalorii przez jakieś pół roku, czy zwiększenie nie spowoduje że przytyje? Dlaczego mam zwiększać ilość kcal skoro waga nie spada? Wczoraj ważyłam 67,5kg dzisiaj 68 (ważę się codziennie rano)co chwile spada i zwiększa się dlaczego tak się dzieje? Jaki powinien być stosunek b/t/w?
Zdjęcia podeśle jutro.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-20 17:30:18

Waga nie jest wyznacznikiem tracenia/gromadzenia tkanki tłuszczowej. Potrafi się nawet w ciągu dnia wahać w granicach 2 kg (wypróżnianie, płyny, zatrzymywanie wody podczas okresu, itp.)

Prawdopodobnie nie chudniesz, bo organizm przyzwyczaił się już do tego rozkładu kalorii i obniżył metabolizm. Musisz go na nowo rozkręcić, a to zrobisz tylko jedzeniem i ćwiczeniami.

Czyli mam po prostu więcej jeść? A ćwiczenia zostają jakie są?

Kaloryczność, rozkład BTW oraz ćwiczenia podadzą Ci Szefowe. Czekaj na wytyczne. Żeby je dostać, musisz zamieścić zdjęcia, bo one dużo powiedzą o Twojej jakości ciała i profilu hormonalnym, który jest dość ważny przy ustalaniu miski

Wklejam zdjęcia

Jem mniej więcej tyle kalorii przez jakieś pół roku, czy zwiększenie nie spowoduje że przytyje? Dlaczego mam zwiększać ilość kcal skoro waga nie spada? Wczoraj ważyłam 67,5kg dzisiaj 68 (ważę się codziennie rano)co chwile spada i zwiększa się dlaczego tak się dzieje? Jaki powinien być stosunek b/t/w?

Do przeczytania -> https://www.sfd.pl/-t585708.html 

Już to czytałam

No i już wiesz, dlaczego powinnaś jeść więcej?

No tak