Dieta w sportach walki

Witam.Mam takie pytanie czy dieta w sportach walki musi być dopięta na ostatni guzik tak jak kulturystyczna chodzi mi tutaj o zapotrzebowanie na poszczególne składniki czy muszę ich dostarczać koniecznie tyle ile mam zapotrzebowania?

Kakao które pijesz to cukier + sztucznie dodane witaminy. Lepiej pić naturalne i po prostu osłodzić zwykłym cukrem.

1. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim warzyw. Jedz dużo "zielenizny" bo to dobrze wpływa na krew i dużo warzyw bogatych w wit. C, która pomaga regenerować organizm (np.sałata, szpinak, brokuły, papryka).

2.Jeśli lubisz zainwestuj w warzywa strączkowe.

3. Jedz produkty bogate w kwasy omega-3, 6 i 9 czyli: np.ryby morskie,orzechy, pestki dyni, siemię lniane, zielone warzywa liściaste.

4.Włącz w posiłki jaja bo to cenne źródło białka i bomba witaminowa.

5. Nie zapominaj o codziennej podaży wapnia: ser żółty, jogurt naturalny.

6. Miód jak najbardziej wskazany.

Zmieniony przez - Izzyarrow w dniu 2013-01-21 23:49:26

Tak

Jakieś uzasadnienie?

staraj się trzymać odpowiednio b/t/w lecz sw to nie kulturystyka i na jakieś odstępstwa można sobie pozwolić

Możesz dłużej i wydajniej trenować, nie grozi tak przetrenowaniem. Działa antykatabolicznie czyli nie ma spadków w masie. Lepsza ochrona ścięgien, stawów i kości.

Zaleznie od Twojego celu, chcesz zwiekszyc mase/redukowac? Nie ma zmiluj. Jezeli trenujesz by trenowac diety dopinac nie musisz, ale nie spodziewaj sie rewelacji. Zbyt mala podaz (poszczegolnych)skladnikow odzywczych zmniejszy libido, regeneracje i oslabi uklad odpornosciowy, z dobra dieta mozesz trenowac ciezej i częsciej, chcesz szybkiego progresu? Trzymaj miche.



Edit: rozpedzilem sie, kolega ma 14-scie lat. W tym wieku jedz zdrowo i nie przejmuj się dokladna iloscia b/t/w w diecie, zadbaj o regeneracje i bedzie w porzadku.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-01-19 16:44:07

Dietę mam tylko tak zadałem to pytanie bo skończyło mi się białko trec'a i nie mam co dodać do placka owsianego żeby poprawiło smak.Mogę dodać kakao (chodzi mi o te np puchatek)?Nie wpłynie to negatywnie na kondycje/wytrzymałość.Trenuję boks 5x w tygodniu i startuje w zawodach mam już jakieś większe osiągnięcia.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-01-19 16:48:01

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-01-19 16:48:53

Dieta wygląda tak:

Dieta do treningów boksu.
Zapotrzebowanie:
kcal:2752,77
B:103,23g
W:378,51g
T:91,76g
Dieta
I posiłek 7:20
Placek owsiano-białkowy
B:41,56g
W:71,01g
T:7,44g
kcal:510
II posiłek 11:30
To co ugotuję stołówka
III posiłek (przed treningowy) 15:30
100g Pierś z kurczaka
100g Makaron durum
+ Surówka
B:33,7g
W:69,3g
T:2,9g
kcal:456
18:00 trening
19:30 bezpośrednio po treningu
5 tabletek BCAA
Activlab Isoactive
B:0
W:26,3g
T:0g
kcal:105,2
IV posiłek (po treningowy) 21:00
100 tuńczyk w oleju
100g chleb pszenny
B:33,5g
W:54,3g
T:12,2g
kcal:454
Razem:
B:108,76g
W:210,91g
T:45,08g
kcal:1525

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-01-19 16:51:20

Nie musi , ale jeżeli trenujesz bardzo dużo , często i uintensywnie to im dieta lepsza tym lepsze wyniki osiągniesz , będzie lżej organizmowi .

Tam wcześniej wkleiłem diete dobra jest?

Dietę mam tylko tak zadałem to pytanie bo skończyło mi się białko trec'a i nie mam co dodać do placka owsianego żeby poprawiło smak.Mogę dodać kakao (chodzi mi o te np puchatek)?Nie wpłynie to negatywnie na kondycje/wytrzymałość.Trenuję boks 5x w tygodniu i startuje w zawodach mam już jakieś większe osiągnięcia.